Danas veliki broj ljudi boluje od anksioznost, emocionalno stanje koje, iako se ne smatra bolešću, može izazvati značajne poremećaje u različitim aspektima života, kao što su spavanje, opće zdravlje, prehrana ili obavljanje svakodnevnih zadataka. Različite studije su pokazale da je jedna od područja koja najviše pogađa anksioznost ishrana, jer mnogi ljudi imaju tendenciju da u ovoj situaciji promijene svoje prehrambene navike.
Kako anksioznost utiče na našu ishranu?
Anksioznost može uzrokovati drastične promjene u prehrambenim navikama. Neki ljudi doživljavaju gubitak apetita, dok drugi razvijaju naviku Jedite preterano, tražeći trenutno olakšanje u hrani. Međutim, ova ponašanja mogu imati štetne posljedice, kao što su debljanje, nedostaci u ishrani i pojačan osjećaj opće nelagode.
Da biste izbjegli ove probleme, bitno je ponijeti a uravnoteženu ishranu koji pomaže u održavanju fizičkog i mentalnog blagostanja. Uključivanje prave hrane ne samo da vam može pomoći u borbi protiv anksioznosti, već i spriječiti njene negativne efekte na vaše tijelo.
Savjeti za borbu protiv emocionalne gladi
Ako osjećate glad izvan uobičajenog ili utvrđenog vremena obroka, preporučuje se da slijedite ove strategije:
- Hidratacija: Pijte vodu ili infuzije sa zaslađivačem bez kalorija prije jela.
- Odaberite zdrave opcije: Odaberite niskokalorična hrana kao što su voće, povrće ili lagani proizvodi za zadovoljenje želje za jelom.
- Izbjegavajte ultra prerađenu hranu: Iako mogu biti primamljive, hrana bogata jednostavnim šećerima ili zasićenim mastima može dugoročno pogoršati anksioznost.
Preporučena hrana za ublažavanje anksioznosti
Evo nekih namirnice koje nisu samo hranljive, ali imaju i svojstva koja će vam pomoći upravljati anksioznošću:
- Obran jogurt sa voćem ili žitaricama: Ova hrana pruža veliku količinu esencijalnih nutrijenata, poput kalcija i proteina koji pomažu u održavanju emocionalne ravnoteže.
- kiseli krastavci: Idealno ako više volite slane okuse. Imaju malo kalorija i mogu zadovoljiti potrebu za nečim hrskavim.
- Laka pića: Niskokalorične gazirane pića ili sokovi mogu biti dobra alternativa za punjenje želuca bez dodavanja nepotrebnih kalorija.
- Žitarice: Daju vlakna i energiju sa niskim kalorijskim unosom, idealni za jelo između obroka.
- Lagane čorbe: Ispijanje niskokalorične juhe može stvoriti osjećaj sitosti i topline, pomažući vam da smanjite anksioznost.
- Lagani deserti: Niskokalorični žele, pudingi ili sladoledi idealni su za one koji traže nešto slatko bez ugrožavanja prehrane.
- Lagane tablete: Jedenje nekoliko dnevno može pomoći u smanjenju žudnje za nečim slatkim dok prevarite stomak.
Ključni nutrijenti za poboljšanje raspoloženja
Pored navedenih namirnica, važno je uključiti i određene hranljive materije u vašoj svakodnevnoj ishrani za održavanje dobrog mentalnog zdravlja i kontrolu anksioznosti:
- triptofan: Ova aminokiselina je neophodna za proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće. Namirnice poput banana, ananasa, jaja i masne ribe bogate su triptofanom.
- Omega-3 masne kiseline: Prisutan u ribama kao što su losos i sardine, ovaj nutrijent pomaže poboljšanju funkcije mozga i smanjenju simptoma anksioznosti.
- Vitamini grupe B: Vitamini B6 i B12 su neophodni za održavanje emocionalne ravnoteže. Nalaze se u hrani kao što su integralne žitarice, jaja i mliječni proizvodi.
- magnezij: Ovaj mineral je poznat po svojim opuštajućim svojstvima. Nalazi se u namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki i spanaća.
Zdrav način života i navike
Borba protiv anksioznosti ne zavisi samo od toga šta jedete, već i od načina na koji živite. Evo nekoliko preporuka koje mogu upotpuniti vašu prehranu i poboljšati vaše emocionalno blagostanje:
- Fizička vježba: Redovna aktivnost ne samo da poboljšava fizičko zdravlje, već doprinosi i oslobađanju endorfina, hemikalija koje poboljšavaju raspoloženje.
- Dobra higijena sna: Dovoljno sna je ključno za držanje emocija pod kontrolom i smanjenje anksioznosti.
- Upravljanje stresom: Vježbajte tehnike opuštanja kao što su meditacija ili duboko disanje.
- socijalizacija: Održavanje pozitivnih društvenih odnosa može biti odlična emocionalna podrška.
Briga o vašoj prehrani i vašem emocionalnom blagostanju ne samo da pomaže u smanjenju anksioznosti, već i poboljšava vaše opšte zdravlje. Uz predložene savjete i hranu možete doživjeti značajno poboljšanje u kvaliteti života i emocionalnom blagostanju.