Dijeta od 950 kalorija: Dnevni meni, dozvoljene količine, smjernice i sigurnost

  • Niskokalorični plan od 950 kcal s kontroliranim porcijama i hranom koja daje osjećaj sitosti.
  • Jasna lista onoga što je dozvoljeno, a šta se ne preporučuje radi olakšavanja razmjene.
  • Smjernice za lagano kuhanje i umjerena upotreba ulja (≈5 g/dan).
  • Sigurnosne upute i osnovne prilagodbe prema potrebama.
Ancaro

4 minuta

Vaga i kontrola težine

Ovo je dijeta osmišljena za izgubiti težinu to može izvesti bilo ko bez obzira na spol ili godine. Ako to radite, morate imati stalnost u kontroli količine kalorija koje unosite jer one ne bi trebale prelaziti 950 kcal/danOmogućit će vam da smršate do 2 kg za 15 dana ako to doslovno vježbaš.

Morat ćeš pijte puno vode, kuhajte i začinjavajte hranu sa splav, limunov sok i a minimalna količina maslinovog uljai zasladite infuzije sa zaslađivačMožete mijenjati bilo koju od namirnica navedenih u jelovniku sve dok poštujte porcije i prirodu hrane unutar parametara režima.

Dnevni meni

Doručak: 1 čaj po vašem izboru i 1 kriška bijelog hljeba premažite laganim džemom.

Sredinom jutra: 1 jogurt sa niskim sadržajem masti.

Ručak: 1 duboki tanjir rižine salate, zelena salata, paradajz, grašak i luk i 1 jabuka.

Sredinom popodneva: 1 jogurt sa niskim sadržajem masti.

Užina: 1 infuzija po vašem izboru i 3 rižina kolača namazati laganim bijelim sirom.

Večera: 1 šolja laganog povrtnog temeljca, 150 g piletine, nemasnog mesa ili ribe, 1 porcija salate od sirovog povrća po vašem izboru i 1 kruška.

Kako funkcioniše dijeta od 950 kalorija?

Dijeta od 950 kalorija

Ovo je plan hipokaloričan tražim energetski deficit prozirno za podsticanje gubitka masti. Sa 950 kcal, porcije bi trebale biti kontrolirano i hrana, od visok osjećaj sitosti i nutritivnu gustinu.

Da bi se to postiglo, daje se prioritet nemasni protein (piletina, ćuretina, riba, jaja), povrće besplatno, Svježe voće y integralne žitarice u izmjerenim količinama. Upotreba zaslađivači pomaže u smanjenju jednostavnih šećera.

Zbog niskog unosa kalorija, preporučljivo ga je raditi kratki periodi i uz praćenje ako postoje medicinska stanja. Vodite hidratacija visoko (voda, infuzije, odmašćene juhe).

Preporučene i neadekvatne namirnice

Spisak dozvoljenih namirnica u dijeti od 950 kalorija

  • FrutasSve, najbolje u sezoni. Izbjegavajte u sirupu, coco y suvo voće slatko.
  • Povrće i povrće: sve slobodno; izbjegavajte pripreme sa masno.
  • Mliječni proizvodi: obrano ili polumasno (mlijeko, jogurt, svježi sir, sirevi s niskim udjelom masti <10% mg). Izbjegavajte cijeli brojevi, slatki deserti, rođen ili krema.
  • Žitarice i krtolehljeb, krompir, tjestenina, riža i žitarice/kolačići bez šećera (preferiram integralni). Izbjegavajte verzije sa šećer ili kuhano s viškom masnoće.
  • Povrće: sve; izbjegavajte dodavanje chorizo, slanina ili druge masne kobasice.
  • Carnes: mršav (piletina/ćuretina bez kože, zec, govedina i nemasna svinjetina). Izbjegavajte jagnjetina, patka, nutrina y kobasice.
  • Riba: bijelci y plava (ovo drugo do 3 puta sedmično). Izbjegavajte prženo/pohovano.
  • Jajakuhano, poširano ili u tortilja s malo ulja; izbjegavajte pržena.
  • Pićevoda, čajevi, kafa ili bez kofeina, bezalkoholna pića bez šećera y odmašćeni povrtni bujonIzbjegavajte slatku hranu, alkohol i komercijalni sokovi.
  • Masti: maslinovo ulje (vrlo umjereno) i orašasti plodovi prirodni ili prženiIzbjegavajte puter/margarin, kokosovo/palmino ulje i orašasti plodovi pržena.
  • Slatkiši i peciva: upotreba zaslađivači (aspartam, acesulfam K, saharin ili stevija). Izbjegavajte šećer, med, zaslađeni džemovi, peciva, čokolade i sladoledi.
  • Conservasukiseljeno, prirodno ili ukiseljeno; izbjegavati slana i dimljena hrana i čuva u ulje.
  • Unaprijed kuhanobolje izbjegavajte ih zbog visokog sadržaja soli i masti.

Upute za pripremu, porcije i ulje

Porcije i porcije dijete od 950 kalorija

Dajte prednost tehnikama kao što su gvožđe, peć, para o prokuvano. SAD limun, sirće, začinsko bilje i začini za dodavanje okusa bez dodavanja kalorija.

Okvirne porcije: 150 g nemasnog mesa, 200 g ribe, 1 jaje (ili 2 bjelanjka), 30 g hljeba, 150 ml mleka o 1 obrani jogurtŠto se tiče ulja, održavajte prosječnu potrošnju 5 g/dan (otprilike 1 čajna kašičica), i može se rasporediti između obroka.

Ako trebate promijeniti jelovnik: promijenite ga piletina za ćurku o oslić za listzamjenjuje pirinač por pšenična tjestenina u jednakim dijelovima; naizmjenično jabuka por pera o citrusi.

  • Vruće: biljno ili bez masti, sa niskim sadržajem soli.
  • Sirevi: preferiraju <10% MG; povremeno do 25% mg u malim porcijama.
  • Hljeb i kolačići: bolje cjelovite žitarice i bez šećera dodano.

Adaptacije, sigurnost i ko bi ih trebao izbjegavati

Savjeti za sigurnost prilikom niskokalorične dijete

Za vegetarijance: zamijenite meso/ribu sa jaja, obrani mliječni proizvodi, tofu o mahunarke (racionirano) i kombinuje se sa povrćem niske kalorijske gustine.

Nije pogodno za trudnoća, dojenje, tinejdžeri, krhke starije osobe ili ljudi sa patologije bez nadzora. Ako osjetite vrtoglavicu, umor ili stalnu glad, provjerite dijelove ili se konsultujte sa stručnjakom.

Organizujte svoje kupovine, kuvajte unapred i ponesite infuzije o agua ručno kako bi se poboljšalo prianjanje. Cilj je Gubitak masti s dobrim sitost, ne gladujte.

Ovaj plan kombinuje kontrolu porcija, zasitne namirnice i tehnike kuhanja bez masti kako bi se stvorilo okruženje sa niskim unosom kalorija, sa fleksibilnošću za jednostavne zamjene i fokusom na zdravlje i pridržavanje.

kalorija iz žitarica
Vezani članak:
Kalorije u žitaricama i njihov uticaj na vašu ishranu