Ovo je a kratkoročni režim ishrane, vrlo lako za uraditi i to vam može pomoći detoksicirati tijelo i takođe da spljoštiti stomak u određenoj prilici. Međutim, to je Jednodnevna dijeta na bazi jabuka koje možete primijeniti u praksi samo tokom 1 dan, prvenstveno se zasniva na unos jabuka i ne bi trebalo da postane svakodnevna navika ili da zamijeni uravnoteženu ishranu.
Jabuke su voće bogato fibra, posebno pektina, sa dobrom opskrbom vitamin C, kalijuma i raznolika antioksidanti kao što su flavonoidi i polifenoli. Ovi spojevi pomažu u crevni tranzitOni daju osjećaj sitost i doprinose smanjenju ukupnog dnevnog unosa kalorija, što može potaknuti blagi gubitak težine i manje zadržavanje vode. Nadalje, njihov nizak sadržaj kalorija čini jabuke atraktivnom opcijom za specifični planovi detoksikacije.
Za koga je pogodna jednodnevna dijeta na bazi jabuka?
Ako ste odlučni da ovo uradite Jednodnevna dijeta na bazi jabuka morat ćeš imati zdravo zdravstveno stanje i ne smiju imati relevantne hronične bolesti, poremećaje u ishrani, biti trudne, dojiti ili biti na specifičnim medicinskim tretmanima bez stručnog nadzora.
Ovakav vrlo kratak i restriktivan plan može biti razuman samo za ljude apsolutno zdravo koji žele da se osjećaju manje nadutosti, poboljšaju probavu ili smanjiti oticanje trbuha tokom određenog dana. To nije dugoročna strategija mršavljenja, budući da je gubitak težine koji se javlja prvenstveno tekućine i crijevni sadržaja težina se obično povrati nakon povratka normalnim prehrambenim navikama.
Nadalje, vrlo restriktivne i deficitarne dijete, ako se dugotrajno traju, mogu biti povezane sa gubitak mišićne maseumor, promjene raspoloženja i nutritivne neravnoteže. Stoga je ovaj prijedlog ograničen na jedan dan i uvijek bi ga trebao pratiti, ostatak vremena, raznolika i uravnotežena prehrana i aktivan način života.
Opće preporuke za jednodnevnu dijetu s jabukama
Ako ćete provesti ovaj plan, imajte na umu sljedeće preporuke kako biste ga maksimalno iskoristili. pročišćavajuća svojstva jabuka i smanjite rizike:
- Pijte što više vode svaki danTrebali biste piti otprilike 1,5-2 litre, osim ako nije medicinski kontraindicirano. Pravilna hidratacija pojačava učinak vlakana i pomaže u eliminaciji tekućine.
- Jedenje jabuka u prirodno stanje s kožom kad god je to moguće, budući da je tamo koncentriran dobar dio vlakana i antioksidansa. Možete ih uzimati i pečen ili u mikrovalnoj pećnici ako više volite ili imate osjetljivu probavu.
- Začinite sve svoje infuzije zaslađivačem bez kalorija umjesto šećera, kako bi se održala niskokalorična priroda plana.
- Začinite hranu umjerenom količinom soli i a minimalna količina maslinovog ulja, po mogućnosti korištenjem aromatičnog bilja, limuna ili začina kako biste dodali okus bez dodavanja mnogo kalorija.
- Poželjno je odabrati zelene jabuke Ako želite nešto više zasitljiv i osvježavajući učinak, zbog većeg sadržaja vode i vlakana, iako... Crvene jabuke Također pružaju zanimljive antioksidanse i mogu se naizmjenično koristiti.
- Izbjegavajte naporne vježbe tog dana; poželjno je odabrati blaga fizička aktivnost kao što su hodanje, istezanje ili lagana joga.
Morate ponavljati jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan kada slijedite plan. Međutim, ne preporučuje se da ga se pridržavate nekoliko uzastopnih dana; najbolje je koristiti ga samo povremeno, a zatim se vratiti redovnom planu. uravnoteženu ishranu na bazi voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica i kvalitetnih proteina.
Dnevni meni za jednodnevnu dijetu na bazi jabuka
Ovaj meni je osmišljen da iskoristi prednosti vlakna koja daju osjećaj sitosti jabuke i pomiješajte s malim količinama protein y lagane čorbe Ova hrana podstiče osjećaj lakoće, a da pritom dan ne čini potpuno monotonim. Važno je pridržavati se redovnih obroka kako biste izbjegli da na svaki obrok dođete pretjerano gladni.
Na prazan stomak: 1 čaša svježi sok od jabukePoželjno je pripremiti kod kuće cijeli komad ili kao glatku mješavinu. Pruža prirodne šećere, vodu i antioksidanse koji aktiviraju tijelo nakon noćnog odmora.
Doručak: 1 infuzija izbora (zeleni čaj, kamilica, menta, rooibos, itd.), 1 obranog jogurta dječak i 1 jabukaJogurt dodaje malo proteina i kalcija, dok jabuka dodaje vlakna i masu bez mnogo kalorija.
Sredinom jutra: 1 čaša svježi sok od jabukeOvaj unos pomaže u održavanju stabilnog apetita do ručka, sprječavajući nagle poraste žudnje za hranom.
Ručak: 1 šolja domaća ili lagana goveđa ili pileća juha, 1 kriška šunke mršav i jabukeMoći ćete jesti koliko god jabuka želišŽvakanje ih polako kako bi se pojačao osjećaj sitosti. Čorba osigurava tekućinu i elektrolite, a šunka uvodi malu porciju mršavih proteina.
Sredinom popodneva: 1 čaša obrano mlijekoOva porcija pomaže u održavanju mišićne mase osiguravajući proteine i nešto kalcija, bez preopterećenja mastima.
Međuobrok: 1 infuzija izbora y 2 jabukeOvo je jedan od ključnih obroka u danu kako biste na večeru stigli manje gladni, koristeći još jednom učinak vlakana da se osjećaju zasićeno.
Cijena: 1 šolja supa od povrća y jabukeMoći ćete jesti koliko god jabuka želišsirova ili pečena. Povrćna supa, lagana i bogata vodom, upotpunjuje učinak čišćenja, pružajući vitamine, minerale i vrlo malo kalorija.
Prije odlaska u krevet: 1 digestivna infuzija po vašem izboru (na primjer, anis, komorač, menta ili kamilica), zaslađeno zaslađivačem po želji. Ova posljednja doza potiče digestija i osjećaj lakoće prije uspavljivanja.
Prednosti i ograničenja dijete s jabukama u poređenju s drugim popularnim dijetama
Jednodnevna dijeta na bazi jabuka smatra se specifičan plan pročišćavanja I ne produžena čudotvorna dijeta. Za razliku od drugih višednevnih protokola koji obećavaju značajan gubitak težine, ovaj kratki pristup smanjuje rizik od većih nedostataka, ali i dalje ima svoje nedostatke. ograničenja i ne treba ga smatrati trajnim rješenjem za gubitak težine.
Među potencijalne jednokratne koristi Poboljšanja za crevni tranzit Zahvaljujući vlaknima, određeni osjećaj ravniji stomak zbog manjeg zadržavanja tekućine i relativnog probavnog odmora koji se postiže izbjegavanjem masne i visoko prerađene hrane. To je također prilika da se naviknete na pijte više vode već povećali potrošnju voća.
Međutim, stručnjaci za ishranu upozoravaju da kada se ove strategije primjenjuju tokom mnogo dana ili se prečesto ponavljaju, mogu nastati problemi. nutritivne neravnotežegubitak mišićne mase i efekat povratka nakon povratka na uobičajenu ishranu. Stoga, ako je vaš cilj stalno gubite na težiniBiće efikasnije oslanjati se na obrasce poput Mediteranska dijetabogato voćem, povrćem, mahunarkama, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, uz redovnu tjelovježbu i dobre navike odmora.
Kao povremeni i dobro isplanirani alat, ovaj dan dijete s jabukama može poslužiti kao početna tačka za Bolje pazite na svoju ishranuDa biste se osjećali lakše i motivirali sebe da u svoj dnevni jelovnik uvedete više povrća i voća, uvijek imajte na umu da prava promjena dolazi s dosljednim navikama, a ne s brzim rješenjima.
Koristite odgovorno Ova jednodnevna dijeta na bazi jabuka, sa stručni nadzor Ako imate nedoumice ili medicinsku istoriju, to može biti privremena pomoć za čišćenje i smanjenje nadutosti, ali održavanje vaše težine i zdravlja To će uglavnom zavisiti od toga šta jedete i kako se krećete ostatak godine.
