Ovo je a lagano podrhtavanje koji posjeduje a sladak i bogat okusšto je vrlo jednostavno za uraditi i zahtijeva samo jedno minimalan broj artikala i vrijeme da ga pripremite. Sada ga možete uključiti u bilo koje doba dana, bilo da je u obrocima, kao desert ili kao međuobrok; također se savršeno uklapa u doručci y grickalice zbog svoje svježine i lakoće.
Sastojci i količine
Sastojci:
» 1 kilogram jagode.
» 1 kilogram narandže.
» obrano mlijeko 100cc.
» agua 100cc.
» 1 supena kašika zaslađivač u prahu.
» 2 supene kašike lagana krema.
Postepena priprema
Priprema:
Prvo ćete morati pažljivo operite Ogulite sve jagode, zatim uklonite listove i stabljike. Odvojeno ogulite sve narandže i uklonite sjemenke. Kada su oba voća pripremljena, miksajte ih dok ne dobijete glatku pastu ili kremu.
Kada se svo voće sameli, dodajte obrano mlijeko, vodu, zaslađivač u prahu i laganu pavlaku za kuhanje, te sve dobro promiješajte. Na kraju, smjesu stavite u hladnjak na 20 minuta a zatim ga možete poslužiti u bilo kojoj vrsti čaše.
Savjeti, varijacije i slatkoća
Za a kremaste tekstureDio mlijeka možete zamijeniti sa grčki jogurt (dodaje tijelo) ili od jogurt na biljnoj bazi Ako više volite vegansku opciju, u ovoj verziji mlijeko možete zamijeniti bademovim, zobenim ili sojinim mlijekom. izostaviti kremuIli isprobajte recept za lagani smoothie od jagode i badema.
Izbjegavajte rafinirani šećerAko je voće zrelo, nema potrebe zaslađivati ga; ako želite malo slatkoće, koristite stevija, pan, agavin sirup o miel (Imajte na umu da med nije veganski.) Zaslađivač također može biti tečnost da se bolje integrišu.
Ako ga imate moćan blenderOgulite narandže i izmiksajte kriške s preostalim sastojcima kako biste ih sačuvali. pulpa i vlaknaTakođer možete vidjeti Thermomix verziju lagani smoothie od jagoda u ThermomixuUklonite najdeblju kožicu kako biste izbjegli gorčinu i ne zaboravite ukloniti sve sjemenke.
Jagode temeljito operite pod mlazom vode prije rezanja; ponekad mogu sadržavati klice. malih insekataLagano sušenje pomaže u očuvanju okusa i sprječava razvodnjavanje smoothieja.
Podesite konzistentnost S vodom ili ledom: više leda = više volumena i manje kalorija po čaši; ako želite tečniju smjesu, dodajte malo vode i ponovo miksajte dok ne postane glatka.
Prednosti, trenuci potrošnje i usluga
Doprinosom vitamin C, antioksidanti y fibraTo je izbor koji podržava imunološki sistem, potiče osjećaj sitosti i doprinosi zdravom životu. Idealan je za Jesti doručak, za užinukao lagani desert ili nakon vježbanja.
Procure poslužite odmah Da biste uživali u njegovoj najboljoj teksturi, ohladite ga i promiješajte prije jela jer se pulpa može odvojiti. Porcija od 200-250 ml je više nego dovoljna za dijetu s niskim udjelom kalorija.
Praktičan savjet: ako nije dovoljno slatko, dodajte kašičica Koristite med ili tekući zaslađivač, ali nemojte pretjerivati i uvijek dajte prednost zrelom voću za prirodno uravnotežen okus.
Lagan, zasitan i vrlo svestran, ovaj smoothie se uklapa u planove za kontrolu tjelesne težine i zdrave navike, nudeći savršenu ravnotežu između aroma, ishrana y jednostavnost u svakodnevnom kuhanju.
