Biljke za mršavljenje: infuzije, vrste i kako ih pravilno koristiti

  • Biljke za mrÅ¡avljenje nisu čudotvorne, ali podrÅŸavaju mrÅ¡avljenje poboljÅ¡avajući metabolizam, probavu, eliminaciju tekućine i kontrolu apetita.
  • Zeleni čaj, preslica, artičoka, breza i mate ističu se po svojim pročišćavajućim, diuretičkim i blagim sagorijevanjima masti efektima.
  • Druge biljke poput maslačka, hibiskusa, đumbira, kurkume, glukomanana ili lanenog sjemena upotpunjuju efekat sitosti, probave i detoksikacije.
  • Da bi djelovali, moraju se kombinirati s uravnoteÅŸenom prehranom, vjeÅŸbanjem i odgovornom upotrebom, poÅ¡tujući doze, rasporede i moguće kontraindikacije.
PaÌ HeidemeyerAşurirano na

8 minuta

bilje za mršavljenje

Kada ÅŸelimo izgubiti teÅŸinu Moramo posvetiti veliku paÅŸnju ishrani tokom određenog vremenskog perioda kako bi se naÅ¡ trud odrazio na naÅ¡em tijelu. Besmisleno je mnogo trenirati i vjeÅŸbati ako nakon svake aktivnosti jedemo nezdravu hranu. Biljni čajevi i infuzije nisu... čudesno rjeÅ¡enjeMeđutim, mogu postati vrlo zanimljiva podrÅ¡ka unutar plana koji uključuje uravnoteÅŸenu prehranu, hidrataciju i redovnu fizičku aktivnost.

Među namirnicama nalazimo veliki broj biljaka koje nam pomaÅŸu da očistiti naÅ¡e tijeloInfuzije i čajevi su idealni za utaÅŸiti naÅ¡u ÅŸeđ, ispunjavaju nas energijom i obnavljaju minerale i vitamine, a istovremeno potiču probavu, eliminaciju tekućine i kontrolu apetita.

Bilje se često koristi kao dodatak prehrani za suzbijanje ÅŸudnje, sagorijevanje masti i povećanje energije. Među najpoznatijim biljkama za mrÅ¡avljenje su one navedene u nastavku, zajedno s drugim biljkama koje je moderna biljna medicina uključila zbog njihovih svojstava pročišćavanja, diuretika, poboljÅ¡anja probave, anksiolitika ili sagorijevanja masti.

Vrste biljaka za mršavljenje i kako djeluju

Infuzije i bilje za mršavljenje

Ne djeluju sve biljke za mršavljenje na isti način. Da biste izvukli maksimum iz njih, korisno je razlikovati različite grupe, jer svaka nudi drugačiju prednost. specifična korist u procesu mršavljenja:

  • Biljke za sagorijevanje masti i termogene biljkeOvi sastojci stimuliÅ¡u metabolizam, blago povećavaju potroÅ¡nju energije i podstiču oksidaciju masti. Primjeri uključuju zeleni čaj, crni čaj, crveni čaj, oolong čaj, yerba mate, guaranu, kafu, đumbir i kurkumu.
  • Diuretičke i drenaÅŸne biljkeOvo bilje pomaÅŸe u eliminaciji zadrÅŸane tekućine, ublaÅŸava nadutost i podrÅŸava funkciju bubrega i limfnog sistema. Značajni primjeri uključuju preslicu, brezu, artičoku, maslačak, komorač, stabljike treÅ¡nje, limunsku travu i brezov sok.
  • Biljke za probavu i čišćenjeOvo bilje poboljÅ¡ava probavu, smanjuje gasove, olakÅ¡ava praÅŸnjenje ÅŸeluca i pomaÅŸe u eliminaciji toksina, Å¡to indirektno moÅŸe pomoći u gubitku teÅŸine i smanjenju nadutosti. Primjeri uključuju boldo, komorač, kamilicu, mentu, majčinu duÅ¡icu, lavandu, aloe veru, origano i hibiskus.
  • Biljke koje daju osjećaj sitosti i reguliÅ¡u apetitOni pruÅŸaju vlakna ili sluz koja bubri s vodom u ÅŸelucu, stvarajući osećaj sitosti i pomaÅŸe u kontroli unosa hrane. Ova grupa uključuje glukomanan ili konjac, agar-agar, akaciju, kaktus bodljikave kruÅ¡ke, laneno sjeme, piskavicu i rogač.
  • Anksiolitičke ili biljke za regulaciju stresaOni pomaÅŸu kada je glavni problem Jedenje zbog nervozeValerijana, ÅŸutika (spomenuta u vaÅ¡em članku), lavanda, kamilica i kudzu se koriste za smanjenje anksioznosti i ÅŸudnje.

Uobičajena praksa kod dobrih proizvoda ili mješavina infuzija je kombiniranje biljaka iz različitih grupa (na primjer, diuretičke biljke s probavnom i još jedne blago termogene biljke) kako bi se postigao potpuniji ukupni efekat bez pribjegavanja prekomjernim dozama bilo kojeg sastojka.

Najbolje biljke na vašoj listi za mršavljenje

šolja biljnog čaja za mršavljenje

  • Zeleni čaj: To je jedna od najčešće koriÅ¡tenih biljaka za mrÅ¡avljenje, jedna od najpopularnijih. Njene karakteristike uključuju tein, katehine i minerale, Å¡to je čini... veoma moćan antioksidansKalij i magnezij ga čine odličan diuretik Potiče eliminaciju tekućine iz tijela. Nadalje, njegovi polifenoli i kofein stimuliraju metabolizam masti i povezani su s blagim poboljÅ¡anjem dnevne potroÅ¡nje kalorija kada se kombinira s dijetom i vjeÅŸbanjem. Obično se konzumira kao infuzija, u obliku praha sličnog matchi ili u standardiziranim kapsulama.
  • Konjski rep: Idealna biljka za mrÅ¡avljenje i kao dodatak vaÅ¡em sedmičnom jelovniku. Poznata je po svojim svojstvima. depurativi i diureticiStoga se toksini i tekućine lako eliminiraju. Idealno je za uklonite toksine, a ne masnoćeMeđutim, upravo ovaj gubitak toksina pomaÅŸe u eliminaciji viÅ¡ka masnoće. Sprečava i smanjuje pojavu celulita poboljÅ¡anjem limfne drenaÅŸe i cirkulacije. Njegov mineralni sadrÅŸaj ga čini korisnim i za podrÅ¡ku kostima i vezivnom tkivu.
  • Åœutika: idealno za kontrolirati anksioznostPomaÅŸe u suzbijanju mnogih ÅŸudnji za hranom. PomaÅŸe probavi i ubrzava metabolizam. Njegova upotreba je slična drugim blagim anksiolitičkim biljkama, idealnim za ljude koji imaju tendenciju grickati između obroka zbog nervoze, a ne stvarne gladi.
  • Artičoka: Idealna biljka za sagorijevanje masti, jedno je od najboljih pomagala za mrÅ¡avljenje koje moÅŸemo uključiti u naÅ¡u prehranu. Ima odlična svojstva. diuretikEliminiÅ¡e toksine i pruÅŸa nam veliku količinu kalcij, ÅŸeljezo, magnezij i kalijCinarin, jedan od njegovih aktivnih sastojaka, potiče probavu masti i podrÅŸava funkciju jetre, pa se preporučuje u detoksikacijskim planovima i za ublaÅŸavanje osjećaja teÅŸine nakon velikih obroka.
  • BrezaIdealan za naÅ¡e bubrege, stimulira proizvodnju ÅŸuči u jetri i poboljÅ¡ava funkciju bubrega. Zahvaljujući sadrÅŸaju kalija, ima izraÅŸen drenaÅŸni efekat Å¡to pomaÅŸe u borbi protiv zadrÅŸavanja tekućine i nadutosti, uključujući predmenstrualnu nadutost. Brezov sok se također koristi kao kratkotrajna kura čišćenja koja podrÅŸava eliminaciju otpada.
  • Yerba druÅŸe: poznat po svojim svojstvima mrÅ¡avljenja zbog supstanci koje uzrokuju toplotni efekat u ljudskom tijelu. Značajno smanjuje osjećaj anksioznosti, a kada se konzumira, pomaÅŸe nam da se duÅŸe osjećamo siti. Njegovi ksantini daju energiju, pomaÅŸu u mobilizaciji masti tokom vjeÅŸbanja i, kada se konzumira bez Å¡ećera, to je napitak s vrlo malo kalorija koji je odlična alternativa zaslađenim gaziranim pićima i sokovima.

Druge biljke za mršavljenje podrşane biljnom medicinom

infuzije za smanjenje abdominalne masti

Pored gore navedenih biljaka, tradicionalni dokazi i moderne studije popularizirali su mnoge druge biljke za mršavljenje koje mogu dopuniti vašu originalnu listu i obogatiti vaše infuzije:

  • Maslačak: Klasična biljka za čišćenje, s djelovanjem na jetru i bubrege. Koristi se za podstiču eliminaciju tečnosti, poboljÅ¡avaju probavu masti i podrÅŸavaju blage procese detoksikacije.
  • Fennel: Odlično za probavne tegobe, gasove i nadutost. Njegovo djelovanje karminativ i diuretik PomaÅŸe u smanjenju upale trbuha i eliminaciji toksina, Å¡to se vizualno prevodi u manje nadut trbuh.
  • Cvijet hibiskusa: Å¡iroko se koristi u mjeÅ¡avinama za mrÅ¡avljenje zbog svog diuretski efekat, njegov doprinos antioksidansima i sposobnost da podrÅŸi metabolizam masti kada se kombinuje s drugim biljem poput preslice ili cimeta.
  • Đumbir i kurkuma: Njegovi aktivni spojevi povezani su s blagim termogenim i protuupalnim učinkom. Koriste se u toplim čajevima ili mjeÅ¡avinama s limunom za poboljÅ¡anje probave, blago povećanje potroÅ¡nje energije i smanjenje osjećaja teÅŸine.
  • Valerijana, lavanda i kamilica: OpuÅ¡tajuće biljke koje pomaÅŸu kada je viÅ¡ak kilograma povezan s hronični stresNesanica ili grickanje noću. PoboljÅ¡anje sna i smanjenje ÅŸudnje za hranom potiče uspjeh bilo kojeg plana mrÅ¡avljenja.
  • Glukomanan, agar-agar, laneno sjeme ili bodljikavi kaktus: Izvori rastvorljivih vlakana koja bubre u ÅŸelucu, povećavaju sitost i reguliÅ¡u praÅŸnjenje crijeva. Korisni su za kontrolu porcija i za sprečavanje zatvora uzrokovanog niskokaloričnom ishranom.

Priprema infuzija korak po korak

Kako sigurno uzimati biljne čajeve za gubitak teşine

Da bi vam ove biljke zaista pomogle da smršate na zdrav način, vaşno je da... koristite ih mudro a ne kao zamjena za dobru ishranu:

  • PoÅ¡tovanje količine i vrijeme infuzijePrekomjerna konzumacija stimulativnih biljaka (poput zelenog čaja, kafe, guarane ili matea) moÅŸe uzrokovati nervozu, tahikardiju ili nesanicu, dok previÅ¡e diuretičkih biljaka produÅŸeno konzumiranje moÅŸe poremetiti ravnoteÅŸu minerala.
  • Dajte prioritet svojoj potroÅ¡nji prije obroka Ako traÅŸite osjećaj sitosti ili ÅŸelite ublaÅŸiti ÅŸudnju između obroka, noću birajte mjeÅ¡avine bez kofeina kako ne biste utjecali na san.
  • Izbjegavajte dodavanje rafinirani Å¡ećer ili prekomjerne količine zaslađivača. Ako trebate zasladiti, odlučite se za male količine stevije ili malo cimeta, koji također pruÅŸaju blagi termogeni učinak.
  • Uvijek kombinirajte biljne čajeve s prehranom bogatom povrće, voće, mahunarke i minimalno prerađena hranadovoljno proteina i zdravih masti, te uz rutinu fizičke aktivnosti koja uključuje vjeÅŸbe snage i kardio.
  • Ako ste trudni, dojite, uzimate hronične lijekove ili patite od stanja poput visokog krvnog pritiska, srčanih bolesti ili problema sa Å¡titnom ÅŸlijezdom, obratite se ljekaru. zdravstveni radnik prije upotrebe koncentriranih biljaka ili dodataka prehrani.

infuzijska čaša za mršavljenje

Biljna sredstva za mrÅ¡avljenje mogu biti vrlo vrijedan saveznik sve dok se shvate kao dodatak zdravom načinu ÅŸivota i koristite ih umjereno i informirano. Odabir pravih biljaka prema vaÅ¡im potrebama (viÅ¡e čišćenja, manje anksioznosti, bolja probava, blagi učinak sagorijevanja masti) i dosljednost u njihovoj konzumaciji, u kombinaciji s pravilnim prehrambenim navikama i vjeÅŸbanjem, omogućava vam da u potpunosti iskoristite njihov potencijal bez ugroÅŸavanja zdravlja.


Dodaj kao preferirani izvor