Ovo je savršena dijeta Za vas, ako ste osoba kojoj je potrebno brzo detoksicirajte svoje tijelo Nakon perioda prejedanja, teških obroka ili sezone s previše ultra-prerađene hrane, alkohola ili rafiniranih šećera, ovaj plan je vrlo lako pratiti i osmišljen je da se nastavlja određeni vremenski period. kratak period od 3 danaOvo daje vašem probavnom sistemu dovoljno vremena da se "smiri", smanji nadutost i vrati uravnoteženijoj rutini ishrane.
Ako to radite striktno i održavate adekvatnu hidratacijuMožda ćete primijetiti da se osjećate lakše, s boljom probavom i više energije. Važno je shvatiti da je ovo... povremena detoks dijetaNije čudotvorna dijeta za gubitak mnogo kilograma u kratkom vremenu, niti plan za njihovo održavanje u nedogled.
Zahtjevi i mjere opreza prije početka
Ako ste odlučni da ovo primijenite u praksi brza detoksikacijska dijeta Trebat će vam opće zdravstveno stanje zdravoOsobe s kroničnim bolestima (kao što su dijabetes, hipertenzija, rak, bolesti jetre ili bubrega), trudnice, dojilje, djeca, adolescenti ili osobe s anamnezom Poremećaj ishrane (anoreksija, bulimija, prejedanje) uvijek se trebaju konsultovati sa ljekarom ili nutricionistom prije početka bilo kakve detoksikacije ili restriktivne dijete.
Tokom 3 dana ovog plana je važan:
- Pijte što više vode tokom dana (oko 1,5 do 2 litre, osim ako nije medicinski kontraindicirano), a može se naizmjenično koristiti sa nezaslađenim biljnim čajevima.
- Začinite minimalno vaše obroke sa soli, dajući prioritet upotrebi limunov sokaromatičnog bilja i minimalne količine maslinovo ulje Ekstra djevičansko.
- Začinite svoje infuzije isključivo sa zaslađivačem sigurnim za kuhanje, ako je potrebno, izbjegavajući šećer i med.
- Smanjite potrošnju koliko god je to moguće. alkohol, kofein, zaslađena pića, peciva i brza hranakoji ometaju detoksikaciju i potiču zadržavanje tekućine.
- Izbjegavajte pušenje i umjereno koristite Nepotrebni lijekovi, uvijek pod medicinskim nadzorom, kako se ne bi preopteretila jetra.
Imajte na umu da tijelo već ima organe poput jetra, bubrezi i crijeva koje svakodnevno rade na eliminaciji toksina; ova vrsta prehrane pruža samo privremena podrška smanjenjem unosa visoko prerađene hrane i povećanjem unosa voća, povrća i tečnosti.
Prednosti i ograničenja kratke detoks dijete
Kratka, dobro isplanirana detoks dijeta zasnovana na prirodna hrana, može pomoći u:
- Smanjite nadutost i probavne tegobe, smanjenjem unosa masti, šećera i teških obroka.
- Povećajte unos voće, povrće i mahunarkeHrana bogata vlaknima, antioksidansima, vitaminima i mineralima koji potiču funkciju crijeva i imunološki sistem.
- Smanjite zadržavanje tečnosti minimiziranjem potrošnje soli i ultraprerađenih proizvoda.
- Favorizirajte blagu kalorijski deficitšto vam može pomoći da izgubite dio kilograma, posebno vodu i zalihe glikogena.
Međutim, budući da sam na dijeti vrlo kratko i s određenim ograničenjimaTakođe ima aspekte koje treba uzeti u obzir:
- Preporučeno trajanje bez medicinskog nadzora je 1 do 3 danaDuže zadržavanje može dovesti do nedostatak proteina, vitamina i minerala.
- To ne zamjenjuje uravnotežena prehrana na dugi rok niti magično kompenzira sedmice viška.
- Možda nije pogodno za osobe s visokim energetskim potrebama (npr. visokoučinkovite sportaše ili osobe s fizički zahtjevnim poslovima).
Zato stručnjaci za ishranu insistiraju da je najvažnije obnoviti i učvrstiti zdrave navike Nakon detoks dijete: jedite više povrća, smanjite unos ultra-prerađene hrane, ostanite dobro hidrirani, dovoljno spavajte i redovno vježbajte.
Dnevni meni za trodnevnu brzu detoks dijetu
Ovaj dnevni meni je osmišljen da olakša probavu i obezbijedi tekućine, vlakna i mikronutrijenti i izbjegavajte prejedanje. Važno je održavati približnu učestalost 5 do 6 obroka dnevnorazdvojeni otprilike tri sata, kako bi se bolje kontrolisao apetit i anksioznost.
Na prazan stomak: 1 šolja domaći čaj od limuna (Vruća voda sa svježe iscijeđenim sokom od limuna). Ova kombinacija pomaže u hidrataciji tijela nakon noćnog odmora i osigurava vitamin C.
Doručak: 1 čaša sok od narandže ili grejpfruta prirodni, 1 infuz po vašem izboru (bez šećera, sa zaslađivačem po želji) i 50 g sir s niskim udjelom masti za zdravljeOvo kombinuje umjerenu količinu proteina sa vitaminom C i tečnošću, što pomaže u poboljšanju sitosti i jutarnjeg metabolizma.
Sredinom jutra: 1 obranog jogurtaObezbjeđuje proteine i kalcij i pomaže u održavati crijevnu floru i izbjegavajte dolazak na ručak pregladni.
Ručak: 1 šolja lagana juhasalata od zeleno lisnato povrće izbor (zelena salata, špinat, rukola, blitva, matovlje, itd.) i 1 svježe voćeMožete jesti salatu koliko god želite, dajući prednost laganim preljevima na bazi limuna i male količine maslinovog ulja. Ova kombinacija je bogata vlaknima, vodom i antioksidansima, a vrlo siromašna zasićenim mastima.
Sredinom popodneva: 1 porcija od lagana želatina i 1 šolja čaj od maslačkaOva biljka se tradicionalno koristi zbog svog blagog diuretičkog efekta i podrške jetri. Želatin dodaje volumen i pomaže u suzbijanju žudnje za slatkim uz malo kalorija.
Međuobrok: 1 infuzijski rez sa obrano mlijeko y 2 tost od mekinjaNa ovaj način se unosi mala porcija složenih ugljikohidrata i nešto proteina, što pomaže u održavanju stabilnog nivoa energije tokom cijelog popodneva.
Cijena: 1 tvrdo kuvano jaje, povrtna supa i 1 komad voća. Možete jesti supu koliko god želite, sve dok je pripremljena sa svježe povrće (tikvice, luk, praziluk, celer, mrkva, karfiol itd.) i malo ulja. Jaje osigurava proteine visoke biološke vrijednosti, dok supa i voće pomažu u hidrataciji i poboljšanju probave noću.
Prije odlaska u krevet: 1 šolja boldo ili čaj od kamiliceBoldo se tradicionalno koristi za podršku funkciji jetre, a kamilica za poboljšanje probave i opuštanja, što doprinosi mirnom snu. miran san.
Preporučena hrana i hrana koju treba izbjegavati
Tokom ova 3 dana, vaša ishrana treba da se fokusira na prirodna i minimalno prerađena hranakoji olakšavaju rad jetre, bubrega i crijeva. Neke posebno zanimljive grupe su:
- svježe voće: narandže, grejpfruti, jabukaAnanas, kruška, papaja, crveno bobičasto voće i limun pružaju vodu, vlakna i antioksidanse koji pomažu u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja.
- Povrće i povrće: posebno oni od zeleni list (špinat, rukola, blitva, zelena salata), kupusnjače (brokula, karfiol, kupus) i povrće koje ima diuretske učinke kao što su celer, krastavac i tikviceOni podstiču eliminaciju tečnosti i crijevni tranzit.
- Proteini sa niskim sadržajem masti: Jaja, obrani mliječni proizvodi, male količine peradi ili bijele ribe ako je potrebno malo produžiti plan pod stručnim nadzorom.
- Zdrave masti: ekstra djevičansko maslinovo ulje u malim količinama, avokado ili orašasti plodovi u vrlo kontroliranim porcijama, ako se uklapaju u dnevni kalorijski cilj.
- Tečnosti: voda, napitci za čišćenje (zeleni čaj, kamilica, maslačak, boldo, menta, komorač), povrtne juhe s niskim udjelom soli i, u ograničenoj mjeri, prirodni sokovi bez dodatog šećera.
Naprotiv, preporučljivo je isključiti ili smanjiti tokom brze detoks dijete:
- rafinisani šećeri i industrijski slatkiši: peciva, kolačići, bezalkoholna pića, slatki deserti.
- ultra prerađena hranaMasne kobasice, gotova jela, slane grickalice, komercijalni umaci.
- Brza hranaPržena hrana i proizvodi s viškom zasićenih i trans masti.
- alkohol i prekomjerni unos kofeina u napitcima (kafa, energetska pića), što može ometati odmor i hidrataciju.
- Namirnice veoma bogate splavkoji podstiču zadržavanje tečnosti i osećaj nadutosti.
Nakon što prođu 3 dana, idealno bi bilo da postepeno nastavite uravnotežena i raznovrsna prehranaPonovnim uvođenjem cjelovitih žitarica, mahunarki, nemasnih proteina i zdravih masti, uz održavanje niskog unosa ultra-prerađene hrane, alkohola i šećera, bolje ćete imati koristi od početnog efekta čišćenja i smanjiti rizik od ponovnog debljanja.
Povremeno korištena, ova brza detoksikacijska dijeta može biti dobar alat za osjećati se lakšePonovo se usredotočite na svoje zdravlje i napravite prvi korak ka organiziranijem načinu života, pod uvjetom da se zatim učvrste održive navike i, ako se pojave bilo kakve sumnje, imate podršku stručnjaka za prehranu.
