Kult stražnjice navodi sve više ljudi da vježbaju kako bi ovaj dio svog tijela učinili privlačnijim. Dizanje je jedna od najčešće korištenih vježbi za toniranje zadnjice.
I to je brza, jednostavna i, prije svega, vrlo efikasna vježba. Ako ste dosljedni, nagrada je kundak ljepšeg oblika i veličine. Dalje, objašnjavamo kako to sprovesti u praksi korak po korak:
Držite dvije bučice, po jednu sa svake strane tijela, s uspravnim rukama i blago savijenim koljenima.
Polako se nagnite prema naprijed bez savijanja leđa, koja bi trebala ostati ravna. Smanjite težine što je više moguće.
Pazite da ne naprežete leđa ili ramena koja bi trebala ostati dolje. Pogled ravno prema zemlji, umjesto prema zemlji, pomoći će vam da se leđa ne savijaju.
Bučice (ili uteg) držite blizu nogu, ali ih ne dodirujte.
Stisnite gluteus dok se ispravljate. Učinite to bržim tempom nego što ste se naslonili. Ne zaboravite držati kičmu ravnom.
Izvedite tri serije po 12-15 ponavljanja. Ako osjetite veliki umor u svojim mišićima prije nego što ih završite, sljedeći put smanjite težinu. Uz pravilnu težinu, trebali biste biti u mogućnosti pravilno izvoditi pokret do posljednjeg ponavljanja.