Ovo je a posebno dizajniran režim Za one koji su ljubitelji svježeg sira i trebaju izgubiti nekoliko viška kilograma koji ih toliko muče. To je vrlo jednostavan plan koji možete primijeniti samo 7 dana. Ako ga striktno radite, omogućit će vam da izgubite oko 2 kilos.
Ako ste odlučni da primijenite ovaj režim ishrane, morat ćete imati zdravo zdravstveno stanje, pijte što više vode dnevno, začinite svoje napitke zaslađivačem i minimalno sezona vaše obroke sa soli, limunov sok i suncokretovo ulje.
Dnevni meni:
Doručak: infuzije i 100 g svježeg sira.
Sredinom jutra: 1 porcija laganog želatina.
Ručak: lagana juha, 500 g svježeg sira i 2 narandže ili grejpfruta. Možete popiti koliko god želite čorbe.
Sredinom popodneva: 1 čaša voćnog soka.
Međuobrok: infuzije i 100 g svježeg sira.
Cijena: lagani temeljac, 500 g svježeg sira, 1 porcija salate od sirovog povrća po vašem izboru i 2 jabuke ili kruške. Možete popiti onoliko temeljca koliko želite.
Prije odlaska u krevet: 1 šolja bolda ili čaja od kamilice.
Šta je dijeta sa svježim sirom i kako funkcioniše?
Poziv dijeta sa svježim sirom Ne postoji jedna službena verzija: postoje varijante od klasičnog pristupa (jedenje svježeg sira uz glavna jela) do verzija koje dodajte svježe voće i povrće umjereno. To je obično obrazac niska hidrata a njegova kratkoročna efikasnost dolazi od kalorijski deficit i visok unos proteina i kalcija od svježeg sira, koji povećava osjećaj sitosti. U pićima se preporučuje izbjegavajte alkohol i zaslađena gazirana pića kako ne bi osujetili plan.
Prave koristi i obim rezultata
Među njegovim prednostima ističe se to što može podstiču brzi gubitak početne težine zbog njene niske kalorijske gustine i super sita sposobnost. To je plan ekonomično, jednostavni i sa nekompliciranim receptima. Osim toga, visok sadržaj proteini pomoć za sačuvati mišićnu masu u fazama gubitka težine.
Popularni dokazi na mrežama opisuju slučajeve značajnih gubitaka kombinovanjem svježeg sira sa povrće i nemasni proteini (na primjer, minimalno prerađene pileće ili pureće kobasice). Međutim, stručnjaci ističu da bi veliki dio početnog pada mogao biti posljedica gubitak vode, ne samo masnoća, i da učinak zavisi od pridržavanje i metabolički kontekst od svake osobe.
Rizici, kontraindikacije i kako to učiniti sigurnijim
Ograničavanje se gotovo isključivo na svježi sir smanjuje raznolikost e eliminišite grupe namirnica ključne (cjelovite žitarice, mahunarke, zdrave masti), koje srednjoročno mogu generirati deficiti (npr. željezo ili esencijalne masne kiseline). Zbog svog sadržaj natrijuma, nije preporučljiva opcija za osobe sa hipertenzija ili koje zahtijevaju ograničenje unosa soli.
Ako se jede uz veliku količinu povrća koje je veoma bogato fibra, neki ljudi bi mogli primijetiti gasovi ili nadutostDa biste smanjili rizike: ograničite trajanje na 7 dana, dati prioritet lako probavljivo povrće, Dodati zdrave masti u malim količinama (maslinovo ulje ili orašasti plodovi) i prilagodite prema medicinske potrebeAko imate bilo kakvu patologiju ili sumnjate, konsultujte se sa Sanitarni stručnjak.
Uloga kazeina i triptofana: sitost i odmor
Svježi sir pruža kazein, protein od sporo varenje koji isporučuje aminokiseline na održiv način, doprinosi osećaj sitosti i može neznatno povećati potrošnja energije tokom probave. Osim toga, sadrži triptofan, prethodnik serotonin i melatonin, povezano s boljim Opuštanje i kvalitet spavaj kada se uzima noću.
Istraživanje s malim uzorcima pokazalo je da konzumiranje svježeg sira prije spavanja mogu se ponašati slično kao i mliječni dodaci prehrani spori protein u parametrima kao što su potrošnja energije u mirovanju I to oporavak nakon vježbanja, što ga čini užina od cjelovitih žitarica zanimljivo u tom rasponu.
Nutritivna svojstva svježeg sira
To je mliječni derivat mekano i svježe, napravljeno od serum. Doprinosi proteini visoke biološke vrijednosti (seroproteini i kazein), sa manje mast nego većina sušenih sireva. Ističe se u nogomet, utakmicu, selen i vitamini iz B grupa (npr. B12, riboflavin). Njihov profil može doprinijeti zdravlje kostiju, održavanje mišićna masa i dobro función metabólica.
Zbog svog visokog udjela agua i njegova priroda fermentisano, obično se dobro podnosi, pomaže hidratacija i može se ispasti lako probavljiv za mnoge ljude. Neki izvori povezuju njegov kalcij s nižim inzulinska rezistencija, faktor povezan s rizikom kardiometabolički, u okviru uravnotežene prehrane.
Praktične ideje i recepti sa svježim sirom
- Doručci i užine: con voće svježe, orasi i dašak mielna tostu sa avokado, so i biber; ili kremasti šejk sa cimetom.
- Slano: burito od jaje i svježi sir; Lazanje od patlidžana i špinatahrskave salate s povrćem i senfom kao što je začin svjetlo.
- slatko: Kolač od zobenih pahuljica i svježeg sira; palačinke od jabuka više punjenja. Mogu se prilagoditi s integralnim ili bezglutenskim brašnom prema potrebama.
Oni koji preferiraju izbjegavanje dodanih šećera mogu koristiti zaslađivači u infuzijama i dajte prednost vodi ili napitcima sa elektroliti bez šećera. Ako trenirate, uključite svježi sir u cijena ili kao noćna užina može promovirati oporavak.
Hidratacija, vlakna i individualni savjeti za prilagođavanje
Za poboljšanje probavne tolerancije, kombinirajte svježi sir sa sirovo ili kuhano povrće mekane teksture i podiže fibra postepeno. Održavajte hidratacija visoko i, ako želite, koristite limunov sok i prstohvat ulje kao osnovni preljev, kako je predloženo u originalnom planu. Izbjegavajte produženje dijete nakon sedmicu sin supervisión.
Jasno je da svježi sir može biti koristan i svestran alat za izgubiti težinu u kratkom roku i poboljšati sitost, sa mogućim prednostima u odnosu na descanso; ipak, njegova najinteligentnija upotreba dolazi kada se integriše u obrazac uravnotežen i personalizirano, s raznovrsnom hranom i vodstvom stručnjaka ako postoje specifična zdravstvena stanja.
