Osim nekih ekstremnih slučajeva, simptomi predmenstrualnog sindroma smanjuju se kada se pažnja posveti prehrani i ako se fizičke vježbe uključe u uobičajenu pacijentovu rutinu, popraćene ličnom ili parnom psihoterapijom.
Što se tiče odgovarajućih korekcija u prehrani, stručnjaci savjetuju jesti sirovo povrće i voće, ne prelazeći ograničenje u potrošnji proteina, i dati prednost proteinima iz ribe, ptica i mahunarki. Takođe je poželjno jesti malo masti, jesti proizvode od cjelovitih žitarica i povećati dozu hrane bogate mineralima poput kalcijuma, magnezijuma, cinka, kalijuma, joda i hroma.
Specijalisti predlažu povećanje unosa vitamina B6, vitamina E i vitamina C. Ostali prijedlozi su pomnožite komade orašastih plodova i svježe voće koje se svakodnevno konzumira, jer potiče djelovanje serotonina, neurotransmitera koji sudjeluje u poboljšanju raspoloženja i smanjenju anksioznosti.
Savjeti za hranjenje
Preporučljivo je jesti male količine i često smanjujte stres što je više moguće, spavajte duže i pijte puno vode. Praktično je i ne postiti, a smanjiti dnevne količine duvana, alkohola, kofeina, gaziranih pića, šećera, masti, čokolade, konzervi i soli.
Ako patite od bilo kojeg od ovih poremećaja i sumnjate da bolujete od ovog sindroma, pametno je najmanje tri mjeseca voditi dnevnik gdje zabilježeni su dani menstruacije i svaki od simptoma. Ovaj alat specijalistu olakšava dijagnozu i omogućava mu da smisli odgovarajući tretman, koji će biti u skladu sa stepenom ozbiljnosti kojim se indispozicija manifestira.