Ovo je dijeta koja će vam pomoći da izgubite višak kilograma koji vas toliko muče. To je vrlo jednostavan plan za provedbu, prvenstveno zasnovan na jedenju kupusa i prirodne tune. Ako ga se striktno pridržavate, omogućit će vam da smršate. izgubiti 2 kg za 15 dana.
Da biste mogli primijeniti ovaj režim ishrane u praksi, morate imati zdravo zdravstveno stanje, pijte što više vode Svakodnevno zaslađujte sve napitke zaslađivačem, jedite prirodnu tunu i sirovi kupus, a obroke jednostavno začinite solju i maslinovim uljem.
Primjer dnevnog menija:
Doručak: 1 napitak, 1 kriška tosta od integralnog brašna namazanog laganim sirom, 1 citrusno voće i 1 mala porcija jogurta s niskim udjelom masti.
Ručak: 1 šolja laganog temeljca, 150 g prirodne tune, 1 porcija salate od kupusa i 2 vrste povrća po vašem izboru, i 1 porcija laganog želatina.
Međuobrok: 1 napitak, 1 kriška tosta od integralnog brašna namazanog laganim sirom, 1 citrusno voće i 1 mala porcija jogurta s niskim udjelom masti.
Cijena: 1 duboki tanjir salpicóna napravljenog od tune, kupusa i 5 drugih sastojaka po vašem izboru i 1 porcija laganog želatina.
Prednosti kupusa i tune u niskokaloričnoj dijeti
El kupus za gubitak težine Niskokaloričan je, a bogat fibra, vitamini C i K, kao i spojevi kao što su glukozinolati i flavonoide s antioksidativnim potencijalom. Tradicionalno se koristi za ublažavanje zagušenja, upala i probavne tegobe. tuna pruža proteine visoke biološke vrijednosti i Omega-3, pomaže kod sitosti i održavanja mišićne mase; najbolje ga je odabrati prirodno kako biste smanjili unos masti i natrijuma. Izbjegavajte pretjerivanje s konzerviranom hranom u ulju i kontrolišite frekvencija zbog mogućeg sadržaja žive.
Kupus čorba: Osnovni recept i popularna verzija za 7 dana
Poznato dijeta sa supom od kupusa Ona dnevno pripremi nekoliko zdjela domaće supe bez masti, zajedno sa niskokalorična hrana u zakazane dane. Ne zahtijeva post ili stroge rasporede, a cilj mu je stvoriti kalorijski deficit.
Osnovni recept za supu:
- 1/2 glavice kupusa, 6 velikih lukova, 6 oguljenih paradajza, 2-3 stabljike celera, 2 zelene paprike, so i biber.
- Voda da prekrije (otprilike 4 litre). Možete koristiti začine kao što su origano, bosiljak, kurkuma ili dodirom cayenne.
- Prelijte vodom i kuhajte nekoliko minuta. 30 minuta dok povrće ne omekša.
- Opciono: prethodno propržite sa 1 kašičicom maslinovo ulje i bijeli luk za poboljšanje okusa.
- Ako više volite glatkiju teksturu, lagano izblendajte, znajući da će biti gušća.
Najčešće korišteni 7-dnevni vodič:
- 1 dan: Neograničeno voće (osim banana) + supa.
- 2 dan: Sirovo ili kuhano povrće (osim kukuruza i graška) + supa.
- 3 dan: Voće i povrće (bez banane) + supa.
- 4 dan: Do 8 banane y obrano mlijeko + supa.
- 5 dan: 300-500 g nemasno meso (govedina ili piletina) i do 6 paradajza + supa. Dobro hidrirajte.
- 6 dan: Nemasno meso sa povrćem, pečeno na roštilju ili u rerni + supa.
- 7 dan: Smeđi pirinač, povrće i voćni sok bez šećera + supa.
Rezultati, ograničenja i uobičajene nuspojave
Brz gubitak težine (do 4,5 kg za sedmicu), ali veći dio toga je težina vode i dijeta je vrlo niskokalorična. Nije osmišljena za duge periode niti da pokrije sve prehrambene potrebeMože uzrokovati nadimanje zbog vlakana kupusa, osjećaj umor zbog niskog sadržaja ugljikohidrata i višak natrijuma Ako konzumirate previše slanog temeljca, važno je da to ograničite na kratke vremenske periode, a ako imate zdravstvenih problema, konsultujte se sa stručnjakom.
Brza varijacija s tunom: povremena upotreba i primjer za jedan dan
Poziv dijeta s tunom Postao je popularan zbog svoje jednostavnosti i pročišćavajućeg efekta, ali je restriktivni i ne treba učiniti ništa više nego 3 danaBaziran je na prirodnoj tuni u pratnji voća i povrća kako bi se osiguralo mikroelementi i vlakana. Tuna pruža neke 22 g proteina na 100 g; svježe ima oko ~108 kcal/100 g; konzervirano u prirodnom stanju ima ~128 kcal, a u ulju ~186 kcal, pa je preporučljivo odabrati ga. prirodno.
- Doručak: Tost od integralnog brašna s prirodnom tunom, sokom od narandže i infuzijom.
- Sredinom jutra: Voćna salata.
- Hrana: 1 šolja smeđe riže, zelena salata sa 1 konzervom prirodne tune i 0% jogurta.
- Međuobrok: 1 voće ili 1 konzerva prirodne tune.
- Cijena: 1 tvrdo kuhano jaje + 1 konzerva tune + pečeni patlidžan.
Često postavljana pitanja
Možeš li trenirati? Sa tako malo kalorija, ograničite vježbanje na niskog intenzitetaIzbjegavajte intenzivne napore.
Zašto se osjećam umorno? Bas ugljikohidrata smanjuje dostupnu energiju i tijelo ulazi u režim štednje energije.
Šta mogu da pijem? Voda, infuzije, crna kafa i, nekim zakazanim danima, obrano mlijekoIzbjegavajte zaslađena pića.
Da li zahtijeva post ili stroge rasporede? Ne, prioritet se daje štap i dozvoljena hrana dana bez strogih rasporeda.
Kako izbjeći efekat povratka
Nakon svakog brzog plana, zadržite umjereni kalorijski deficit, dati prioritet voće, povrće, mahunarke i nemasnih proteina (riba, piletina, jaja), smanjuje ultra obrađeno, šećeri i alkohol, te se kombinira sa redovna fizička aktivnostOve smjernice poboljšavaju pridržavanje i konsoliduju rezultate.
Ovaj sadržaj je informativan i ne zamjenjuje medicinski savjetAko imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili nedoumica, konsultujte se sa stručnjakom prije nego što napravite bilo kakve promjene u ishrani.
