Ovo je a promišljen režim ishrane posebno za sve one ljude koji, iz različitih razloga, bilo fizičkih ili emocionalnih, patiti zatvor. To je plan lako za napraviti, pogodno za svakoga i za rad koliko god dugo želite.
Da biste primijenili ovaj režim ishrane u praksi, potrebno je da imate adekvatno zdravstveno stanje, pijte što je više moguće agua Koliko god je to moguće, svakodnevno minimalno začinjavajte obroke sa sol, začinsko bilje i suncokretovo ulje i zasladite sve svoje napitke sa zaslađivač ili ih pijte gorke.
Primjer iz dnevnog menija:
Doručak: 1 čaša soka od narandže, 1 infuzija i tost od integralnog brašna ili mekinja.
Sredinom jutra: 1 porcija kompota od šljiva.
Ručak: kajgana smeđa riža s povrćem po vašem izboru i voćem.
Sredinom popodneva: 1 jogurt sa niskim sadržajem masti i 1 kašikom mekinja.
Međuobrok: 1 čaša soka od grejpfruta, 1 infuzija i keksi od mekinja.
Cijena: meso, piletina ili riba, pasirano povrće i voće.
Prije odlaska u krevet: 1 šolja čaja od kamilice i bolda.
Šta je zatvor i kako ga prepoznati?
Zatvor se smatra kada postoji manje od tri stolice sedmično, tvrda stolica, osjećaj nepotpunog pražnjenja ili potreba za mokrenjem veliki naporAko traje nekoliko mjeseci, obično se naziva hronični zatvor; ako je tačno, o povremenom zatvoru.
Čimbenici poput nisko vlakno u ishrani, nedovoljnoj hidrataciji, životu sjedeći, potiskuju želju za odlaskom u toalet, a određeni lijekovi mogu to podstaći. Kod starijih osoba, smanjena pokretljivost a fiziološke promjene povećavaju rizik.
Oni takođe utiču neredovne rutine (putovanja, smjene), the stres i stanja poput hipotireoze, dijabetesa ili disfunkcije zdjeličnog dna; ako sumnjate na medicinske uzroke, upit sa profesionalcem.
Šta uzrokuje zatvor?
Među čestim uzrocima su: nizak unos vlakana i tečnosti, sjedilački način života, zadržati ili odložiti nagon za defekacijom, promjene u rutini, stres i korišćenje lijekovi (opioidi, neki antidepresivi/antiholinergici, željezo ili kalcij, antacidi s aluminijem). Trudnoća, postporođajni period i starenje također to favoriziraju. Ako se simptomi pojave iznenada, razmislite klinička evaluacija.
Šta bi osoba sa zatvorom trebala jesti i piti?
Baza je povećanje dijetalna vlakna i pratite ga sa dovoljno tečnostiKod odraslih, praktičan cilj je postići oko 22–34 g vlakana dnevno (mnogi vodiči stavljaju raspon između širokog 25–38 g), prilagođavajući se na neki način postepeno kako biste izbjegli gasove i nadutost. Redovno savladavajte 50 g/dan ne pruža dodatne pogodnosti i može gnjaviti ili ometaju apsorpciju nekih minerala.
Vrste vlakananerastvorljivo povećava volumen stolice i ubrzava tranzit; rastvorljivo fermentira, hrani microbiota, zadržava vodu i poboljšava konzistenciju stolice, a također pruža određene sitost.
- Cela zrnahljeb i tjestenina od integralnog pšeničnog brašna, zob, mekinje, smeđa riža, raž, kvinoja i heljda.
- Cijele mahunarkeleća, slanutak, grah, bob, grašak, soja (poželjno ih je koristiti s korom).
- Frutas (najbolje cijele i s korom): kivi, kruška, jabuka, crveno bobičasto voće, naranča, šljive, granada.
- Povrćebrokula, mrkva, zeleni grah, zeleno lišće, artičoka, špinat, praziluk, kupus, karfiol, gljive i šampinjoni.
- Orašasti plodovi i sjemenke: bademi, orasi, mljeveni lan, čia.
Hidracija: uzmite agua i druge tekućine (čorge, infuzije) raspoređene tokom dana i, ako je moguće, zajedno s obrocima bogatim vlaknima kako bi se ovo bolje raditiPrilagodite količinu svojoj veličini, aktivnosti i klimi; ako koristite sokove, dajte im prednost. casual i bez naprezanja. Vidi također dijeta bogata vlaknima za ideje za meni.
Kod starijih osoba je uobičajeno da imaju nizak unos zbog smanjenog apetita ili poteškoća sa žvakanjem; procjena od strane dijetetičar-nutricionista pomaže u planiranju odgovarajućih menija.
Hrana koju treba ograničiti ili izbjegavati
- Malo ili nimalo vlakanabrza hrana, čips, peciva, bijeli hljeb, ultra-prerađena ili prethodno kuhana hrana, hot dogovi i neka jela iz mikrovalne pećnice.
- Previše masnog mesa i kobasice: one zamjenjuju hranu bogatu vlaknima.
- Trpko voće kod nekih ljudi (npr. vrlo zelena banana); prilagodite u skladu s tim tolerancijaKod dijabetesa, umjereno suho voće za njihovo glikemijsko opterećenje.
Izbjegavajte zamjenu voća sokoviGubite vlakna i povećavate slobodne šećere. Dajte prednost biljna ulja kvalitetno (suncokretovo ili maslinovo) sirovo radi lakšeg podmazivanja.
Savjeti i navike koji čine razliku
- Ne preskačite obroke i uspostavite redovne rasporede; gastrokolni refleks favorizuje odlazak u toalet nakon desayuno.
- Idi u kupatilo bez zadržavanja želju i rezervišite vrijeme bez žurbe, idealno svaki dan u isto vrijeme.
- Fizička aktivnost Svakodnevno: hodanje, vježbe za trup i dijafragmalno disanje poboljšavaju tranzit.
- Žvaći dobro; uvedite fermentirane jogurte i hranu probiotici ako ti odgovaraju.
- Moderator jaku kafu i čaj ako primijetite da se vaši simptomi pogoršavaju.
- brzi trikovidodajte 1-2 kašičice psyllium, pšenične mekinje ili mljeveni lan jogurt, supe ili salate, uvijek sa dovoljno vode.
Kako se liječi?
Prvi red je Dijeta bogata vlaknima, hidratacija i redovne navike (na primjer, a Dijeta na bazi bundeve za borbu protiv zatvora). Ako nije dovoljno, koristite bolusni formirači (psyllium, mekinje) i vrijednosti koje povećavaju aktivnost fizički.
U upornim slučajevima, stručnjak može ukazati osmotski laksativi ili, povremeno, stimulansi; biofeedback Koristan je kod disfunkcije zdjeličnog dna. Sprečava samoliječenje.
Sadržaj vlakana i korisni akronimi
Za planiranje uravnoteženih obroka, zapamtite ove akronime: VE = povrće, HC = ugljikohidrati, FR = voće, PR = proteini, GR = masti. Dajte prednost kombinacijama sa VE+HC integrali, dodatak FR cjelinu i prilagoditi PR lean and GR biljnog porijekla.
Ideje za količinu: 2 čajne kašičice psyllium ili mekinje (5–10 g) pružaju korisna vlakna; 1 supena kašika mljeveni lan (10–12 g) se dodaje do ~2–3 g; 1 šolja mahunarke kuhano dodajte 10–15 g. Povećajte malo pomalo.
Mogu li koristiti laksative?
Izbjegavajte samoliječenjeLaksativi koji stvaraju bolus (kao što su psyllium) može biti korisno ako prehrana ne osigurava potrebna vlakna; osmotici ili stimulansi zahtijevaju zdravstveni nadzor kako bi se spriječila ovisnost ili neravnoteža.
Kada treba da idem kod lekara?
Provjerite da li se pojavljuju krvarenje rektalni, gubitak pezo neobjašnjiv, jak bol u stomaku, groznica, anemija, nedavna pojava kod starijih osoba, iznenadna promjena u radu crijeva ili ako zatvor i dalje postoji uprkos pridržavanju ovih smjernica.
Usvojite ishranu bogatu raznovrsna vlakna, piće agua Dovoljno i briga o vašim svakodnevnim navikama je najefikasniji i najsigurniji način za normalizaciju tranzita. Uz mala, stalna prilagođavanja, vaš probavno zdravlje i svakodnevno blagostanje se može značajno poboljšati. Ako se mučite s organizacijom, Mediteranska dijeta dobro primijenjeno i podrška stručnjaka olakšava promjenu.
