Način na koji jedemo može direktno uticati na to kako starimo. Pored genetike, prava kombinacija antioksidanti, zdrave masti, vitamini y minerali Pomaže u održavanju ćelija u boljem stanju, usporava oštećenje slobodnim radikalima i štiti kožu, srce i zglobove. Odabir prave hrane ne samo da doprinosi mlađem izgledu, već i poboljšava dnevnu energiju, raspoloženje i opće zdravlje.
Tamna čokolada: antioksidativna poslastica za kožu i raspoloženje
El Čokolada, a posebno tamna čokoladaTo je vrlo zanimljiva hrana ako se konzumira umjereno. Ovo crno zlato potiče lučenje serotonin, hormon dobrog raspoloženja, a sadrži i izuzetnu količinu antioksidanti koje pomažu da ostanete duže mladi i štite srce. U stvari, neki izvori navode da tamna čokolada može pružiti do 30 antioksidativnih spojeva između flavonoida i polifenola, koji se bore protiv oksidativnog stresa, poboljšavaju mikrocirkulacija i pomažu hranjivim tvarima da efikasnije dopru do kože.
Da bi efekat bio zaista blagotvoran, trebali biste odabrati čokoladu sa visok procenat kakaa (idealno 85% ili više) i manje šećera i mlijeka. Na ovaj način se iskorištava njegov nutritivni sadržaj. flavonoidikoji doprinose hidratiziranijoj koži s boljom teksturom, bez poticanja skokova glukoze koji ubrzavaju starenje.
Mahunarke i soja: saveznici protiv protoka vremena
u slanutak, leća, grah i žitarice soja Oni su velika pomoć u borbi protiv uticaja vremena. Oni pružaju kalijuma, Hierro, folna kiselina, vitamini B grupe i velika količina vlakna to je pomoglo ostani mlađi kroz poboljšani crijevni tranzit i uravnoteženiju mikrobiotu.
Iako sadrže ugljikohidrate, imaju malo brzo apsorbirajućeg šećera, stoga su odlična hrana za piel i za održavanje stabilnog nivoa glukoze. U slučaju sojaNadalje, njihov izoflavoni povezani su s boljim elastičnost Za kožu, pomaže kod suhe kože i pruža podršku tokom faza poput menopauze, gdje starenje kože ima tendenciju ubrzavanja.
Cjelovite žitarice za kožu i crijevni tranzit
u žitarice integralni Trebali bi predstavljati važan dio prehrane jer su bogati vlaknaSadrže vitamine B i prirodne antioksidanse. Za razliku od rafiniranog brašna, pomažu u kontroli skokova glukoze koji oštećuju tijelo. kolagen putem glikacije, procesa koji čini tkiva manje fleksibilnim.
El smeđa riža I to zobena kašaPosebno su među najboljim žitaricama za kožu i crevni tranzitOni potiču sporiju probavu, smanjuju blage upale i pružaju hranjive tvari koje podržavaju proizvodnju kolagen i elastin, osnovne komponente za čvrstu i blistavu kožu.
Brokula i lisnato povrće: biljni štit protiv starenja
Niskokalorično, bogato vitaminima, hranjivim tvarima i antioksidansima, brokula To je jedna od najboljih namirnica za sprječavanje oštećenja ćelija, pa čak se smatra i korisnom namirnicom u prevenciji [bolesti/oboleća/stanja]. rak zbog sadržaja sumpornih spojeva i fitokemikalija. Sadrži spojeve kao što su lutein i indol-3-karbinol, koji su povezani sa zdravljem kože i zaštitom od... oksidativni stres i detoksikaciju tijela. To je hrana koju treba redovno uključivati u prehranu ako je cilj zadržati mladi i zdrav.
Zajedno s brokulom, i ostali zeleno lisnato povrće Povrće poput špinata, blitve ili kelja osigurava vitamine A, C i E, kao i minerale kao što su magnesio y el cinkneophodan za regeneraciju ćelija, zaštitu od sunčevog zračenja i održavanje zdravog izgleda kože.
Voće bogato antioksidansima i vitaminom C
u voćeposebno crveno voće poput jagodeMaline, trešnje ili borovnice su pune antioksidanti (antocijanidini, polifenoli) koji štite ćelije kože od slobodnih radikala i podržavaju sintezu kolagenRedovna konzumacija povezana je s elastičnijom kožom i manjom sklonošću borama.
u narandže i ostalo citrusno voće bogato vitamin C Oni također doprinose kalijuma i vlakna, neophodna za dobro Salud Kardiovaskularno i probavno zdravlje. Ovaj vitamin je neophodan za stvaranje kolagena i elastina, tako da ishrana bogata citrusnim voćem, kivijem ili voćem poput nara očigledno doprinosi mlađem izgledu.
Omega 3, zdrave masti i zaštita srca
Hrana bogata omega 3, kao što je losos, pastrmka, sardine ili sjemenke, zajedno sa ekstradjevičansko maslinovo ulje y el avokadoSavršene su za zaštitu srca i kože od utjecaja vremena. Ove esencijalne masne kiseline poboljšavaju elastičnost ćelijskih membrana, smanjuju upalu i pomažu u održavanju fleksibilnosti arterija.
Oni također omogućavaju smanjenje stopa holesterola LDL i podržavaju zdraviji lipidni profil. Ako imate problema s kolesterolom ili kardiovaskularni rizik, uključivanje masne ribe nekoliko puta sedmično, šaka orašastih plodova dnevno i preljev s maslinovim uljem jednostavna je strategija koja koristi i unutarnjem zdravlju i vanjskom izgledu.
Čaj i druga pića koja njeguju vašu kožu iznutra
El čaj, posebno zeleni čaj, je u prvom planu pića sa supermoćima za biti mladi Zahvaljujući antioksidativnim polifenolima, njegovom blagotvornom djelovanju na anksioznost i njihove pozitivne efekte na imunološki i probavni sistem. Ovi spojevi štite od oštećenja od sunca, smanjuju upalu i pomažu u usporavanju enzima koji razgrađuju kolagen.
Da biste pojačali njegove koristi, najbolje ga je uzimati bez mlijeka i poslužiti ga s dobrim [umakom/itd.]. hidratacija S vodom, budući da dobro hidrirana koža lakše eliminira toksine i bolje održava svoj volumen i gipkost. Kombiniranje prehrane bogate povrćem, voćem, mahunarkama, zdravim mastima i napitcima bogatim antioksidansima jedan je od najefikasnijih načina da hrana postane pravi saveznik kada je u pitanju mlađi izgled.