Joga za poboljšanje držanja i sprječavanje zakrivljenosti leđa, https://www.nutridieta.com/yoga-para-mantenerse-erguidos-toda-la-vida/,www.nutridieta.com, istina, 301,3, XNUMX,
Kako starimo, posebno nakon 45. godine i posebno kada svakodnevni život postaje sjedilačkiji, tijelo ima tendenciju da naslućujeAko se ne preduzmu nikakve mjere, ramena se spuštaju, prsa se zatvaraju, a vrat se naginje naprijed. Držanje postaje sve neprirodnije, a s njim i rizik od povrede kostiju i mišićaBol u leđima, umor i nelagoda u vratu i ramenima su česti. Jedna od najefikasnijih preventivnih metoda je joga.
Ova fizička i mentalna disciplina porijeklom iz Indije karakterizira se opšte jačanje tijela, pored povećane fleksibilnosti i značajnog poboljšanja u svijest o tijelutri ključna faktora za održavanje pravilnog držanja tijela kako starite a također i za ispravljanje neadekvatnih posturalnih navika kod mladih ljudi.
Zašto joga pomaže u sprečavanju pogrbljenosti
Redovno vježbanje joge sprječava pogrbljenost, jer da bi se održala većina položaja, mišići moraju raditi... ojačati i postati fleksibilniji. Ovo pomaže razviti osnovnu snagu (trbušni dio, lumbalni i duboki mišići kičme), neophodni kako bi leđa mogla stajati uspravno uz manje napora.
Pored rada mišića, joga poboljšava poravnanje kičmeramena i karlice. Dobro poravnanje bolje raspoređuje opterećenje, smanjuje prekomjerno opterećenje zglobova i smanjuje vjerovatnoću nastanka problema. dorzalna hiperkifoza (grbavost), bol u vratu ili ukočenost u gornjem dijelu leđa nakon višesatnog rada ispred računara ili gledanja u mobilni telefon.
Još jedna velika prednost je povećanje fleksibilnost u grudima i u prsnim mišićima, koji su često skraćeni zbog pogrbljenog držanja. Otvaranje grudnog koša i pomicanje ramena unazad i dolje pomaže u stvaranju uspravnijeg i stabilnijeg prirodnog držanja, ne samo tokom vježbanja, već i prilikom hodanja, stajanja ili sjedenja.
Konačno, joga njeguje duboko posturalna svjesnostDržanjem asane i njenim usklađivanjem s dahom, učite osjetiti koja su područja napeta, koji segmenti nisu poravnati i kako male prilagodbe (poput opuštanja vilice ili blagog zatezanja trbuha) transformiraju položaj cijele kičme. Ova sposobnost samopromatranja je ključna za ispravljanje pogrbljenosti u svakodnevnom životu.
Kako snaga trupa utiče na vaše držanje
Kada osoba ima a snažno jezgroVjerovatnije je da će hodati uspravno i sjediti uspravno za računarom u kancelariji, u automobilu na putu kući i na sofi ispred televizora. Duboki trbušni i leđni mišići djeluju kao prirodni korzet koji stabilizuje kičmu, sprečavajući da se ramena spuštaju, a vrat da strši naprijed.
Održavajte pravilno držanje tokom dana Bitno je spriječiti pojavu znakova pogrbljenosti s godinama. Joga pojačava ovaj cilj ne samo snažnim položajima, već i nježnim pokretima i istezanjima koji uravnotežuju mišiće prednjeg i stražnjeg dijela tijela. Ovo neutralizira vrijeme provedeno sjedeći, pogrbljeni nad tastaturom ili držeći telefon u visini grudi.
Vježbe slične onima sklekovi za bradu, las kontrakcije lopatica Istezanje prsa na vratima, koje fizioterapeuti često preporučuju za kifozu, također je integrirano u mnoge joga asane. Zbog toga je ova praksa vrlo sveobuhvatan alat za Sprečavanje i poboljšanje problema s gornjim dijelom leđapod uslovom da se to radi dobrom tehnikom i, ako je potrebno, pod stručnim nadzorom.
Joga za poboljšanje držanja u bilo kojoj dobi
Joga takođe pomaže u poboljšanju držanje mladih ljudi čije je pogrbljeno držanje uzrokovano uzrocima koji nisu starenje, kao što su dugotrajna upotreba mobilnog telefona, duge sesije učenja, kancelarijski rad ili nedostatak fizičke aktivnosti. Kombinacija istezanje, jačanje i svjesno disanje Vraća ravnotežu mišićima i potiče zdravije posturalne navike.
S obzirom na to da ova disciplina pruža odličan znanje o našem tijeluBrzo detektuje sve posturalne prilagodbe koje se mogu napraviti kako bi se hodalo uspravnije ili sjedilo poravnanije. Joga će signalizirati ove probleme kroz senzacije: napetost u vratu, naprezanje u donjem dijelu leđa, poteškoće s otvaranjem grudnog koša ili držanje ramena dalje od ušiju.
Ako postoji nešto što treba ispraviti, vježba nudi alate za to prilagođavanje na smiren i trajan način. Asane koje otvaraju prsa, jačaju leđa i izdužuju kičmu pomažu u suzbijanju kifoze, dok svjesni položaji mirovanja, poput dječjeg položaja ili blagih varijacija na podu, omogućavaju opustite preopterećene mišiće i učvrstiti novi način pozicioniranja sebe u prostoru.
Iako ne zamjenjuje medicinski savjet u slučajevima uznapredovalih patologija, joga može biti odlična dopuna preporukama za ergonomiju, svakodnevno vježbanje i njegu kostiju, pomažući u održavanju pravilnije kičme, šireg disanja i općeg osjećaja lakoće pri kretanju, što se prevodi u uspravniji izgled i bolji kvalitet života.
,3