Najvažnije je promijeniti navike hrana. Jedan uravnoteženu ishranu je ključ za eliminaciju masnoća oko srca (perikardijalna masnoća) i, prije svega, da se spriječi njeno daljnje nakupljanje. Ova vrsta masnoće je visceralna masnoća visoko metabolički aktivan, sposoban za proizvodnju upalnih supstanci koje povećavaju rizik od kardiovaskularne bolestisrčana insuficijencija i drugi srčani problemi.
Šta je masnoća oko srca i zašto je opasna?
Tehnički naziv za masnoću koja okružuje srce je perikardijalna mast. To je vrsta visceralnog masnog tkiva koja se nalazi oko srca i koronarnih arterija. Ova mast nije samo "skladište" energije: ona je metabolički aktivan i proizvodi inflamatornih citokina i drugi medijatori koji mogu olakšati koronarna ateroskleroza, loša metabolička regulacija, hipertenzija I to inzulinska rezistencija.
Prisustvo ove masti povezano je sa povećanim rizikom od srčani napadi, udarci e zatajenje srcaNadalje, uočeno je da nakupljanje masti u i oko srca može biti povezano s aritmijama kao što su atrijalna fibrilacija i sa lošijom prognozom kod ljudi sa koronarna bolest srca.
Iako nije uvijek moguće znati koliko perikardijalne masti neko ima bez slikovnih testova (kao što je kompjuterizovana tomografija o magnetna rezonanca), poznato je da je usko povezan s drugim markerima visceralna gojaznost, kao što je obim strukaabdominalna masnoća i metabolički sindrom. Stoga, sve strategije koje smanjuju visceralnu masnoću općenito također pomažu u smanjenju količine masnoće oko srca.
Promjene u prehrani za smanjenje perikardijalne masti
Na početku se mora slijediti vegetarijanska prehrana gdje ima puno voće y svježe povrćeOvaj prehrambeni obrazac pruža Topiva vlaknaantioksidansi i mikronutrijenti koji pomažu u poboljšanju nivoa holesterol, smanjiti oticanje i kontrolišu tjelesne težineSvi ovi faktori povezani su s nižom akumulacijom perikardijalne masti.
Nakon nekog vremena, mogu se jesti kuhana jaja i piće mliječni proizvodiAli umjereno. Najbolje je dati prednost mliječnim proizvodima manje zasićenih masti i pazite na porcije. Najbolje je izbjegavati jesti industrijsko pecivo, rafinirani šećer y bijeli hljebjer podstiču debljanje, inzulinsku rezistenciju i povećanu LDL holesterol (tzv. „loš“ holesterol), koji se taloži u arterijama i doprinosi stvaranju plaka.
Ni njih ne treba jesti. orasi U prekomjernim količinama; svakako se mogu jesti, ali umjereno. Iako orašasti plodovi sadrže zdrave mastiVrlo su kalorični, tako da nekontrolirana konzumacija može otežati... gubitak maseKljuč je mala količina dnevno unutar ukupno uravnotežene prehrane.
Pored ovog početnog vegetarijanskog pristupa, veoma je korisno usvojiti ishranu bogatu nezasićene masti (maslinovo ulje, avokado, masna riba), integralne žitarice y mahunarkeOva vrsta prehrane pomaže u smanjenju LDL holesterol već povećavaju HDL holesterol („dobri“ holesterol), koji pomaže u transportu viška holesterola iz arterija.
Hidratacija i napitci koji su zdravi za srce
para piti Tokom dana, može se pripremiti mješavina napravljena sa pola litre vode i sok od 2 limunaSmjesa se čuva u zatvorenoj staklenoj boci. Imajte na umu da hidratacija Veoma je važno, posebno piti između obroka. Voda s limunom može vam pomoći da pijete više tekućine i osigurava... vitamin Ciako ne "topi" srčanu masnoću samostalno.
Osim limunska voda može se uzeti dvije šolje infuzije gloga dnevnoKoličina ovog preparata treba da bude ona od jedna supena kašika po šoljiciOva infuzija pomaže u jačanju srce i može pomoći u smanjenju pulsMeđutim, njegova upotreba treba biti umjerena i, u slučaju prethodnih medicinskih tretmana ili srčanih bolesti, uvijek se konsultovati sa zdravstvenim radnikom.
Pored ovih infuzija, bitno je ograničiti konzumaciju slatka pićabezalkoholna pića i alkohol, jer pružaju mnogo prazne kalorijeOni podstiču debljanje i pogoršavaju metabolički profil. Održavanje hidratacije prvenstveno zasnovano na aguaBlagi napitci bez šećera i, ako se toleriše, male količine kafe bez viška šećera, doprinose povoljnijem okruženju za srce.
Vruće kupke, cirkulacija i druga fizička njega
Svaki dan, trebali biste uzeti kupatilo sa toplom vodom do nivoa torza u trajanju od 15 minuta. Ovo pomaže tiraž Poboljšava i razrjeđuje krv. Nakon kupanja, brzo se istrljajte vlažnim peškirom. Ove mjere mogu pružiti osjećaj Opuštanje i dobrobit, neznatno poboljšavaju perifernu cirkulaciju i smanjuju stresšto takođe utiče na kardiovaskularno zdravlje.
Međutim, učinak ovih kupki na perikardijalna mast Ograničeno je ako nije praćeno dubokim promjenama u način životaPrehrana i fizička aktivnost su također važne. Stoga ih treba smatrati dopunom općoj njezi, a nikada zamjenom za pravilnu prehranu i tjelovježbu.
Vježbanje, tjelesna težina i način života
El vežbanje To je veoma važno za zdravlje svakoga. Stoga, ako imate masnoću oko srca, preporučujemo da to uradite vježbajte svako jutro 15 minuta. Možete hodati 10 minuta nakon obroka, jer pomaže da imate dobra probava istovremeno s eliminacijom salo zahvaljujući aktivaciji metabolizma.
Redovna fizička aktivnost pomaže u smanjenju visceralna masnoća, poboljšava osetljivost na insulin i podstiče bolji profil holesterolSve se ovo prevodi u manji rizik od nakupljanja perikardijalne masti. Opšte preporuke sugeriraju da se, kad god je to moguće, izvrši barem 150 sedmičnih minuta umjerene aerobne vježbe (brzo hodanje, vožnja bicikla, plivanje) ili 75 minuta energične vježbe, uz vježbe mišićna snaga nekoliko dana u sedmici.
Iako samo vježbanje ne "briše" postojeće plakove u arterijama, pomaže u sprječavanju stvaranja novih i stabilizira postojeće, smanjujući vjerovatnoću srčani napadi i druge kardiovaskularne događaje. Nadalje, doprinosi gubitku težine. 5 do 10% tjelesne težine kada se kombinuje sa pravilnom ishranom, procenat koji već predstavlja jasne koristi za zdravlje srca.
Također je bitno izbjegavati duvanjer dim potiče upalu, oštećenje arterijskih zidova i stvaranje plaka, te ograničava konzumacija alkoholaU mnogim slučajevima, prestanak pušenja i poboljšanje prehrane i vježbanja jednako su važni kao i bilo koji lijek kada je u pitanju zaštita srca.
Medicinski nadzor i povezani faktori rizika
U mnogim studijama, perikardijalna masnoća je povezana sa zatajenje srca, metabolički sindrom, hipertenzija, dijabetes melitus y dislipidemijaStoga je, pored promjena načina života, ključno i redovno obavljati preglede. krvni pritisak, nivoi Glukoza u krvi, el holesterol i tjelesne težine.
Kod nekih ljudi, uprkos vođenju zdravog načina života, povišen rizik može i dalje postojati zbog genetiku ili drugih faktora. U takvim slučajevima, zdravstveni radnik može naznačiti lijekovi Za kontrolu krvnog pritiska, poboljšanje holesterola ili liječenje drugih osnovnih stanja. Kombinovanje zdravih navika sa medicinskim tretmanom kada je to potrebno je najefikasnija strategija za zaštitu srca.
Iako nije uvijek moguće potpuno smanjiti masnoću oko srca, uravnotežena prehrana, redovna tjelovježba, zdrava težina, nepušenje i dobra medicinska kontrola značajno smanjuju rizik od te masnoće koja dovodi do ozbiljnih kardiovaskularnih bolesti, pomažući srcu da duže ostane snažno i funkcionalno.