Ovo je lagani smoothie slatkog i ukusnog okusa koji se vrlo lako pravi i zahtijeva samo nekoliko sastojaka. Možete ga uživati u bilo koje doba dana, uz obroke ili kao međuobrok, i kombinirati ga sa... ostali recepti za lagane smoothieje. Idealan je za vruće dane i za prirodnu hidrataciju..
Ovaj lagani smoothie od breskve i lubenice posebno je dizajniran za sve one koji provode dijetu za mršavljenje ili plan održavanja jer će vam pružiti samo minimalnu količinu kalorija. Pruža vitamine A i C, antioksidanse i vlaknaStoga je to i praktična opcija nakon treninga.
Ključne prednosti i karakteristike
SandíaSastoji se uglavnom od vode, potiče hidrataciju i osigurava likopen, antioksidans povezan sa kardiovaskularnim zdravljem. Pomaže vam da se osjećate sito s malo kalorija i podržava funkciju bubrega.
breskvaBogat vitaminima A i C i rastvorljivim vlaknima, pomaže kod crijevnog tranzita i njege kože. Njegova prirodna slatkoća smanjuje potrebu za dodavanjem šećera.
Zajedno, ovo voće pravi smoothie osvježavajuće, lagano i hranjivo, pogodno kao doručak, užina ili revitalizirajući napitak nakon vježbanja.
Sastojci:
» Težina 1 od lubenice.
»1 kilogram breskve.
» 150cc. obrano mlijeko.
»100cc. vode.
» 1 kašika tekućeg zaslađivača.
»1 kašika lagane esencije vanilije.
Ako više volite prirodniji profil, Po želji možete zasladiti s malom količinom meda Kada voće nije dovoljno zrelo, dodajte nekoliko listova mente za osvježavajuću aromu. Nekoliko kapi limuna pojačava okus.
Savjeti za pripremu i serviranje
Priprema:
Uklonite koru, sjemenke i koštice Dodajte lubenicu i breskve, a zatim voće isjeckajte na komade srednje veličine i obradite ih dok ne dobijete kremu Pazite da nema grudvica. Smjesu trebate ohladiti 30 minuta kako bi se okusi sjedinili.
Izvadite smjesu iz frižidera i dodajte obrano mlijeko, vodu, tekući zaslađivač i ekstrakt vanilije. dobro promiješajte sve elementeNa kraju, pripremljeni proizvod stavite u frižider na još 15 minuta, a zatim ga možete poslužiti u bilo kojoj vrsti čaše.
Za svježiju teksturu, Dodajte 4-5 kockica leda i ponovo izmiksajteDodir limunov sok Intenzivira okus i pomaže u usporavanju oksidacije. Ukrasite sa lišće metvice ako volite aromatični profil.
Približne nutritivne informacije po 1 čaši
Kalorije619 kJ / 148 kcal
Protein: 2 g
Ugljikohidrati: 31 g
Mast: 0 g
Vlakna: 2,3 g
Zdrave varijacije i prilagođavanja
- veganska opcijaZamijenite obrano mlijeko jogurtom na biljnoj bazi ili sojinim, zobenim ili kokosovim mlijekom.
- UpaljačZamijenite dio breskve dinjom ili povećajte količinu lubenice kako biste smanjili kalorijsku gustoću.
- Antioksidativni profilUključite trešnje ili maline kako biste pojačali polifenole.
- Proteinski pritisakDodajte 2 kašike zobenih pahuljica i ponovo umutite.
- SlushKoristite zdrobljeni led i odmah poslužite.
- Sezona i zrelostKoristite potpuno zrelo voće za prirodniju slatkoću; ako je organsko, možete bolje iskoristiti njegovu koru u drugim pripremama.
- KonzervacijaČuvati u zatvorenoj staklenoj boci u frižideru i potrošiti u roku od 24 sata.
Ovaj recept je popularan zbog svog jednostavnost i svestranost: hidratizira, hrani i prilagođava se vašim ciljevima, bilo da se radi o kontroli kalorija ili dodavanju čiste energije sezonskim sastojcima.
