Ovo hipokalorična dijeta Specijalno je dizajniran za one kojima je potreban režim mršavljenja ili održavanje. Ako se strogo pridržavate ovog plana, mogli biste izgubiti oko 2 kilograma za 10 dana; rezultati zavise od vašeg konteksta. Da biste to primijenili u praksi, morate imati dobro zdravlje i, po mogućnosti, stručni nadzor.
Ako ste odlučni da ovaj režim primijenite u praksi, uradite nešto fizička aktivnost prema vašim mogućnostima, pijte veća količina vode moguće svakodnevno, zasladite svoje infuzije sa zaslađivač i začinite sa splav y balzamiko sirćePonavljajte jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan dok se pridržavate dijete.
Dnevni meni
- Doručak: 1 napitak po vašem izboru i 2 lagana tosta premazana laganim džemom.
- Sredinom jutra: 1 infuzija po vašem izboru i 1 voćka po vašem izboru.
- Ručak: povrtna supa i 1 voće po vašem izboru. Možete jesti iznos koji želite od supe.
- Sredinom popodneva: 1 čaj po vašem izboru i 1 jogurt s niskim udjelom masti.
- Međuobrok: 1 čaj po vašem izboru razrijeđen obranim mlijekom i 2 kriške integralnog ili pšeničnog hljeba namazane laganim džemom.
- Cijena: lagani ili domaći temeljac, 100 g nemasno meso, piletina ili riba, 1 porcija salata zelje po vašem izboru, 1 tvrdo kuhano jaje i 1 porcija laganog želatina.
Šta je dijeta od 800 kcal i za koga je namijenjena?
Smatra se dijeta s vrlo niskim udjelom kalorija (VLCD) unositi manje od 800 kcal/danTo je protokol vrlo restriktivan koje se ne bi trebalo slijediti bez nadzor od nutricioniste ili ljekara. Obično je indicirano u specifičnim kliničkim situacijama (npr. predoperativna priprema) i od strane ograničeno vrijemeZa opštu populaciju se preporučuje planovi 1.200–1.500 kcal (žene) i 1.500–1.800 kcal (muškarci), prilagođeno svakoj osobi.
Uobičajeni rizici i nuspojave
VLCD može dovesti do povratni efekt (jo-jo), neuhranjenost zbog nedostatka vitamina i minerala, hormonalne promene (amenoreja, plodnost), problemi s kožom/kosom/noktima, promjene raspoloženja (razdražljivost, anksioznost) i nizak imunitetTakođer su česti hipotenzija, glavobolje, hipoglikemija, vrtoglavica, umor i iscrpljenost. Referentne organizacije upozoravaju na rizik od žučni kamenci a ako se održava predugo, srčane komplikacijeStoga je potrebno profesionalna procjena i praćenje.
Kako smršati na zdrav način
Implementirajte progresivne promjene: smanjite šećeri i masti, povećava se voće i povrćeodaberite integralni i održavaju hidrataciju 2–2,5 l/danSiguran gubitak težine je obično između 0,25 i 1 kg/sedmičnoRedovna fizička aktivnost (3 puta sedmično, ≥60 minuta) pomaže u održavanju težine; u fazama brzog gubitka, dajte prioritet planiranje hrane a zatim se učvršćuje svakodnevnim kretanjem.
Važna napomena ako imate dijabetes tipa 2
U kliničkim uslovima, dijete bliske 800 kcal pokazali su korisnost za gubici od 10-15 kg i mogući periodi remisija u početnim fazama, uvijek sa strogi medicinski nadzorU ovim slučajevima, lijekovi za glukoza y krvni pritisak može zahtijevati neposredne prilagodbeNemojte sami započinjati VLCD; konsultujte se sa svojim zdravstvenim timom.
Za mnoge čitatelje, umjeren, personaliziran i održiv pristup će postići ciljeve slično s manje rizika. Prije nego što započnete bilo koji plan s vrlo niskim udjelom kalorija, provjerite je li prikladan za vas i koliko dugo, te odredite prioritete Edukacija o ishrani, profesionalna podrška i praćenje.
