Dijeta ne znači odustajanje od ukusa koje volimo. Sa opcijama poput niskokalorična pečena jaja, možete uživati u obroku ukusno i zdravo koji pomaže u održavanju vaše figure. Ovaj recept kombinuje lagane sastojke sa a savršen balans proteina i ukusa, idealno za one koji žele da vode računa o svojoj ishrani bez ugrožavanja zadovoljstva u jelu.
Sastojci
- 2 tvrdo kuhana jaja (samo bijela)
- ½ konzerve usitnjene prirodne tune
- 1 žlica senfa
- ½ kašike niskokalorične majoneze
- 1 kašika sitno seckanog peršuna
- Sal al gusto
Priprema
- Stavio jaja kuhati u loncu sa vodom i malo soli za nekoliko 10 minuta, računajući od trenutka kada voda počne da ključa.
- Kada su jaja skuvana, ohladite jaja u hladnoj vodi i pažljivo ih ogulite da bjelanjci ostanu netaknuti. Prepolovite jaja i izvadite žumanjke.
- U posebnoj posudi pomiješajte tunjevinu, senf, majonez, peršun i prstohvat soli dok ne dobijete smjesu homogena pasta.
- Ostavite smjesu da se ohladi u frižideru otprilike 2 horas za poboljšanje ukusa.
- Koristeći kesu za pecivo ili malu kašiku, sipajte smesu od belanca.
- Pečena jaja poslužite na podlozi od svježih listova zelene salate ili uz njih lagana salata.
Dodatni savjeti za zdraviju verziju
Ako želite prilagoditi ovaj recept, možete zamijeniti neke sastojke kako biste ga učinili još manje kalorijskim i prilagodili ga svojim željama:
- Svježi šlag sira 0%: Zamijenite majonez lakšom opcijom kao što je umućeni svježi sir ili prirodni nezaslađeni jogurt.
- Alternativni punjenja: Tunjevinu zamijenite dimljenim lososom, surimijem, škampima ili čak mješavinom nasjeckanog povrća.
- Začini i začinsko bilje: Dodajte dašak okusa slatkom paprikom, origanom ili bosiljkom.
nutritivne prednosti
Niskokalorična pečena jaja nisu samo ukusna opcija, već i važan izvor visokokvalitetni protein. Svaki bjelanjak pruža nekoliko ugljenih hidrata i masti, što je odličan izbor za održavanje a ravnoteža na niskokaloričnim dijetama. Osim toga, doprinose sastojci kao što su tunjevina i peršun esencijalne vitamine i mineraleuključujući vitamin B12, omega-3 i gvožđe.
Ovo jelo je idealno kao predjelo, predjelo ili čak kao dio glavnog obroka, uz svježe salate. Možete provjeriti naš recept za niskokalorična mešana salata da dopuni ovu pripremu.
Preporuke za prezentaciju
- Ukrasite prstohvatom slatke paprike ili nekoliko listova svježeg peršuna kako biste dobili lijep vizualni štih.
- Na svako jaje dodajte krišku crne masline da pojačate ukus.
- Poslužite jaja na tanjiru uz sveže povrće poput šargarepe i hrskave rotkvice.
Uključivanje ovakvih jela u svoju svakodnevnu prehranu je odličan način za održavanje uravnotežene prehrane. Isprobajte nove verzije tradicionalnih recepata, kao npr fina i niskokalorična punjena jaja, može vas motivirati da ostanete dosljedni u svojim zdravstvenim i wellness ciljevima.
