Ovo je dijetalni režim osmišljen posebno za sve one ljude kojima je potrebno pročišćavati tijelo jer su jeli ili pili više nego inače ili pretjerano. Međutim, svako ko je odrasla osoba i samo tokom 3 dana.
Ako ste odlučni da ovo primijenite u praksi Dijeta za čišćenje s narančom i artičokom Morat ćete biti dobrog zdravlja, piti barem 2 litre vode dnevno, začinite svoje infuzije zaslađivačem i začinite artičoke samo s njim splav i minimalnu količinu maslinovo ulje.
Dnevni meni
Doručak: 1 infuzija, 1 artičoka i 1 narandža.
Sredinom jutra: 1 artičoka i 2 narandže.
Ručak: artičoke i narandžeMoći ćete jesti količina artičoka i narandži koje želite.
Sredinom popodneva: 1 čaša obranog mlijeka ili 1 obrani jogurt.
Međuobrok: 1 infuzija, 1 artičoka i 1 narandža.
Cijena: artičoke i narandže. Možete jesti artičoke i narandže koliko god želite.
Prije odlaska u krevet: 1 infuzija za probavu.
Detaljan trodnevni plan (fleksibilna i sigurna varijanta)
Ako više volite manje monotono, ali ipak hipokalorična, razmotrite ovu alternativu sa nemasni protein, smeđa riža y obrani mliječni proizvodiUključite artičoku u ručkove i večere, uključujući citrusi i izbjegavajte ultra-prerađenu hranu.
- Dan 1-a:
- DoručakZeleni čaj + tost od integralnog brašna sa svježim sirom + 1/2 pečene artičoke + 1 narandža.
- Midmorningobrani jogurt ili prirodni sok od narandže.
- Comida1–2 kuhane artičoke + pečena bijela riba + zelena salata + 1 jabuka.
- SnackInfuzija artičoke ili voda + zeleni čaj.
- cijenaGrilovana artičoka + svježi sir + salata od mrkve i zelene salate s limunom. - Dan 2-a:
- DoručakSmuti s vodom, 1/2 artičoke, mente, zelene jabuke i kašike mekinja.
- MidmorningVoda od artičoke + svježi sir + 1 kruška.
- Comida2 artičoke + pečeni nemasni odrezak + kuhani brokoli na pari + 1 kriška integralnog hljeba.
- SnackVoda od artičoke + 1 citrusno voće.
- cijenaKuvana artičoka + svježi sir + 2 kriške nemasne šunke + paradajz. - Dan 3-a:
- Doručakkuhana artičoka, zelena salata i salata od paradajza (umjerena porcija).
- Midmorningzeleni čaj s mentom.
- ComidaSupa sa artičokom, mrkvom, celerom, gljivama i isjeckanom piletinom.
- SnackVoda od artičoke + 2 narandže ili mandarine.
- cijenaVoda od artičoke + integralni hljeb + 2 kašike svježeg sira.
Dozvoljeni su pročišćavajući bujoni i pića
Pored iskorištavanja vode za kuhanje sa limunov sok Prije jela, možete pripremiti pročišćavajuća juhačirevi 2 cebollas y 5 artičoke 7 minuta, procijedite i pijte 2-3 puta dnevno. infuzije artičoke (maksimalno 3 šolje dnevno) i zeleni ili crveni čaj Dobra su pomagala, uvijek bez šećera.
Smjernice, dozvoljena i izbjegavana hrana
- Hidratacija: 2 litre dnevno; između 4–6 čaša bolje između obroka.
- Dozvoljenovoće i povrće s niskim udjelom kalorija, citrusi, nemasni proteini (bijela riba, piletina, nemasni komadi), smeđa riža, obrani mliječni proizvodi, kafa/čaj/čajevi bez šećera.
- Da bi se izbeglorafinirano brašno, šećeri, alkohol, ultra obrađeno i višak masnoće. U nekim verzijama se predlaže Ne zloupotrebljavajte banane tih dana.
- aktivnostOdržavajte aktivan život, ali izbjegavajte intenzivne vežbe tokom plana zbog niskog unosa kalorija.
- Mere predostrožnosti: ako imate visokog napona, umjereno splavnije naznačeno u trudnoća, dojenje niti kod maloljetnika; konsultacije za patologije ili lijekove.
Prave prednosti artičoke i narandže
Artičoka pruža veoma niske kalorije po porciji i bogat je fibra, što favorizuje Osjećam se sito, poboljšava crijevni tranzit i pomaže u borbi protiv zatvora. Ima učinak drenažni i diuretički, korisno protiv zadržavanje tečnosti i volumen. Njegovi spojevi kao što su cinarine i fenolne kiseline sarađuju s funkcijom jetra i kontrolu nad holesterol.
Narandžasta boja doprinosi vitamin C i antioksidansi; u kontekstu privremene dijete s niskim udjelom kalorija, ova kombinacija vam može pomoći da smanjite nadutost i osjećate se lakše. Ako ste zainteresirani za gubitak težine uz pomoć citrusnog voća, konsultujte se Smršavite jedenjem narandžiAko imate visokog napona, umjereno splav u pripremama.
Često postavljana pitanja o trodnevnom planu
Koliko kilograma možete izgubiti? Neke popularne verzije čak spominju 3 kg za 3 dana, ali veći dio je gubitak tečnosti, ne stabilna mast. Rezultat zavisi od vaše početne tačke i prethodnih navika.
Može li se ponoviti? To je a tačan planNemojte produžavati ili ponavljati to neprestano. Da biste imali koristi od artičoke, uključite ga u svoju redovnu ishranu u salatama, kremama ili pečeno na roštilju s nemasnim proteinima.
Očekivani rezultati i ograničenja plana
S tako niskokaloričnom i vodom bogatom prehranom moguće je primijetiti brzo smanjenje pezo (obično od tečnosti) en 3 danaNeki ljudi izgube nekoliko kilograma u kratkom vremenskom periodu, ali to nije stabilna tjelesna masnoća i učinak ovisi o vašoj početnoj tački. To nije čudotvorni lijek, niti bi ga trebalo dugotrajno primjenjivati: Ne zasnivajte svoju ishranu na jednoj namirnici i nastavite s uravnoteženom prehranom nakon 3 dana.
Praktični savjeti za pojačavanje efekta pročišćavanja
– Skuhajte artičoke parado gvožđe ili kuhano, izbjegavajući masne umake. Zasladite kafu, čaj i infuzije sa zaslađivač.
– Možete koristiti vodu od kuhanja: prokuhajte je. 2 artičoke u 1 litri vode i popijte čašu tople vode limunov sok oko 20 minuta prije obroka, 1-2 dana u sedmici.
– Ako tražite varijacije izvan strogih 3 dana, uključite artičoku u salate bogate vlaknima, kreme ili proprženo i posluženo uz pržena riba, voće ili nemasni jogurtPovremeni primjer: mali smeđa riža s artičokama, fileom bijele ribe s limunom i komadom voća; uveče, pečene artičoke s malo Queso fresco.
- Beba 4-6 čaša vode tokom dana, po mogućnosti između obroka, i odredite prioritete lagana aktivnost Kao hodanje.
Dodaci artičoke s gorkom narančom: upotreba i mjere opreza
Postoje dodaci koji se kombiniraju artičoke con gorka narandžaNjegov aktivni sastojak, sinefrin, može povećati termogeneza, podstiču oksidaciju masti i pružaju svjetlost zasićujući učinakObično se uzima 1 kapsula ujutro s puno vode. Koristite ih kao podršku, a nikada kao zamjenu za uravnoteženu prehranu ili aktivne navike. Možete ih koristiti i uz zeleni ili crveni čaj bez dodatog šećera
Mjere opreza: Izbjegavajte upotrebu ako ste hipertenzivni ili uzimate antihipertenzive, prestanite prije nervoza ili tresenjem i nemojte ih koristiti u trudnoća, dojenje niti kod maloljetnika. Budući da je to pristup šoka, preporučuju se menstruacije kratak (npr. 2-3 mjeseca) s pauzama (kao što je 1 mjesec svaka 2 mjeseca) ili naizmjenično s drugim kombinacijama artičoke. Uvijek se konsultujte sa zdravstvenim radnikom.
Ovaj trodnevni plan vam može pomoći rutine resetiranja, smanjiti oticanje i motivirati vas da se vratite na zdrav put. Dajte prednost povrću, voću i nemasnim proteinima (pogledajte našu lista namirnica koje vas neće debljati), redovna vježba i dobar hidratacija kako biste učvrstili rezultate bez ugrožavanja zdravlja.
