Postoji stara izreka koja kaže mi smo ono što jedemoali i ono što pijemo. U slučaju osteoartritis I to artritis, sigurno sokovi i pića Mogu biti odličan dodatak medicinskom tretmanu, pomažući u moduliranju upale, poboljšanju hidratacije i obezbjeđujući antioksidanse koji štite zglobove.
Zahvaljujući svojstvima svojih sastojaka, ovi ljekoviti sokovi Mogu biti idealan dodatak medicinskom tretmanu propisanom za artritis i osteoartritis. Ne zamjenjuju lijekove, ali mogu podržati upravljanje bolom i upalom unutar sveobuhvatnog pristupa.
- Kivi i jagode
- Sok od koprive
- Šargarepa i celer
- Krastavac, brokula i limun
Kivi i jagode
Učinkovit sok za borbu osteoartritis To je sok od kivi i of jagodeOva dva voća su poznata po svom sadržaju vitamin C i druge prirodne antioksidanse koji pomažu u neutralizaciji slobodnih radikala uključenih u upalu zglobova. Također imaju blagi učinak diuretik, koristan za podsticanje eliminacije tečnosti i smanjenje osećaja nadutosti.
Praktična priprema: Dobro operite jagode, ogulite kivi i isjeckajte voće na komadiće. Stavite ih u blender sa malo... sojino mlijeko ili neko drugo mlijeko na biljnoj bazi za kremastiju teksturu i malo biljnih proteina. Miksajte dok ne dobijete glatku smjesu.
Preporučuje se svakodnevno pijenje ovog soka od kivija i jagode kao dio uravnotežena dijetaUvijek dajte prednost povrću u odnosu na voće kako biste održali adekvatan unos šećera. Uključivanje povrća u doručak ili kao jutarnja užina pomaže u održavanju dosljedne hidratacije tokom dana.
Sok od koprive
El sok od koprive To je jedan od najpoznatijih prirodnih lijekova za blago ublažavanje bolovi u zglobovimaListovi koprive sadrže spojeve s učinkom protuupalno i antioksidans, kao i minerale kao što su magnesio y el nogomet, uključen u zdravlje kostiju i mišića.
Za pripremu se svježi listovi koprive zdrobe kako bi se dobio sok. Možete uzimati jednu kašičicu ovog soka dnevno ili pripremiti napitak sa 3 kašike ovog soka, čašom vode i čašom mlijeka. Zasladite s malo šećera. miel za poboljšanje okusa, izbjegavajući prekomjerni dodani šećer.
Ovaj sok može biti dio plana ishrane usmjerenog na hranu bogatu hranjivim tvarima. Imajte na umu da s koprivom treba pažljivo rukovati zbog njenih žarećih svojstava i preporučljivo je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom ako je konzumirate. lijekovi koje mogu stupiti u interakciju s ljekovitim biljkama.
Šargarepa i celer
Mrkva y celer Oni čine vrlo zanimljivu kombinaciju za one koji traže recepte za sokove za ublažavanje osteoartritisa i drugih oblika artritisa. Celer ima svojstva protuupalno prirodan je i osigurava vodu i elektrolite, dok je mrkva bogata vitamin A i druge karotenoide, koji pomažu u jačanju zglobova i podržavaju imunološki sistem.
Stoga je sok od ova dva povrća odličan dodatak liječenju osteoartritisa i ublažavanju bolova. Nadalje, poštuje pravilo 80% povrća i 20% voća Preporučuje se u mnogim vodičima za zdravo cijeđenje sokova, pomaže u kontroli sadržaja šećera u prehrani.
Praktična priprema: operite i ogulite mrkva i isjecite ih na četvrtine. Operite 2 grane celerUklonite listove i narežite ih na komadiće. Stavite sastojke u blender ili sokovnik i napravite sok.
Ovaj sok se može kombinovati sa drugim zdravim napicima kao što su agua (fundamentalna osnova dnevne hidratacije), zeleni čaj bogate antioksidativnim polifenolima ili čak malim količinama leche ili napitke na biljnoj bazi obogaćene kalcijem i vitaminom D, uvijek uzimajući u obzir individualnu toleranciju.
Krastavac, brokula i limun
Krastavac, brokula i limun pružaju mješavinu agua, vitamin CSpojevi sumpora i antioksidansi podržavaju protuupalni odgovor tijela. Krastavac je osvježavajući i diuretik, dok brokula spada u grupu Cruciferous povrće bogato zaštitnim supstancama, a limun dodaje vitamin C i kiseli dodir koji poboljšava okus i apsorpciju nekih hranjivih tvari.
Ova vrsta soka se veoma dobro uklapa u obrazac funkcionalni sokovi gdje povrće ima prednost nad voćem kako bi se nivo šećera održao niskim. Slijedeći smjernice o korištenju približno 80% povrća i 20% voća, možete uživati u ukusnom napitku koji također doprinosi hidrataciji i unosu ključnih mikronutrijenata za zdravlje zglobova.
Prilikom dizajniranja menija sokova kod kuće ili u restoranu, možete uključiti i bilja i začina sa protivupalnim potencijalom, kao što su đumbir, kurkuma, peršun ili komorač, kao i lisnato zeleno povrće (špinat, kelj), paradajz, cikla ili celer. Sve ovo pomaže u jačanju zdravstvenih ciljeva bez žrtvovanja okusa ili društvene veze koja proizlazi iz dijeljenja zdravog napitka.
Voda: osnovna osnova
Voda je neophodno piće za svakoga, a posebno za one koji žive sa bolovi u zglobovimaZapočinjanje svakog dana čašom vode prije jela bilo koje druge hrane pomaže u ispravljanju blage hipotenzije. dehidratacija s kojim se mnogi ljudi bude. Održavanje adekvatnog unosa, oko nekoliko čaša dnevno, ovisno o individualnim potrebama, potiče pravilno funkcioniranje tkiva i upalne procese.
Iako voda može izgledati kao jednostavan izbor, ona je osnova na kojoj se zasnivaju sva ostala zdrava pića. Preporučuje se izbjegavanje, koliko god je to moguće, sljedećeg: šećerne gazirane sode ili s prekomjernim aditivima, jer mogu pružiti višak šećera i kiselina koji ometaju apsorpciju minerala poput kalcija.
Sok od narandže: izvor vitamina C
El sok od naranče To je jedno od najpoznatijih pića zbog svog doprinosa vitamin CKljučni je nutrijent u sintezi kolagena i zaštiti od oksidativnih oštećenja. U kontekstu artritisa i osteoartritisa, može biti koristan kao dodatak prehrani u raznolikoj prehrani bogatoj voćem i povrćem.
Primjer je sok narandža, bijeli luk i peršunOvaj protuupalni i antioksidativni napitak pomaže u ublažavanju negativnih simptoma artritisa. Naranče pružaju vitamin C, bijeli luk djeluje kao prirodni protuupalni agens, a peršun dodaje zaštitne biljne spojeve.
Zeleni čaj: antioksidativne prednosti
El zeleni čaj To je jedno od najproučavanijih pića u vezi sa zdravljem zglobova. Bogato je polifenoliposebno u spoju EGCG, sa snažnom antioksidativnom aktivnošću. Ovi spojevi pomažu u borbi protiv slobodnih radikala i mogu doprinijeti očuvanju hrskavice i kostiju, iako su potrebna specifičnija istraživanja kod artritisa.
Konzumirajte zeleni čaj umjereno, izbjegavajući ga neposredno prije spavanja zbog njegovog sadržaja kofeinOvo može biti dobra strategija za povećanje unosa antioksidansa bez dodavanja šećera. Najbolje je ograničiti zaslađivače i odlučiti se za male količine meda ili limuna za aromu.
Koštana juha: izvor kolagena
El bujon od kostiju To je tradicionalni napitak koji osigurava kolagen, želatinu i minerale poput kalcija i fosfora. Iako ne zamjenjuje medicinske tretmane, može biti dio prehrane koja ima za cilj podršku [zdravlju tijela/zdravlju]. zdravlje zglobovaKonzumiranje vrućeg također pomaže kod hidratacije i može pružiti osjećaj ugode tokom pojačanih bolova u zglobovima.
Obogaćeno mlijeko i mliječni proizvodi: izvor kalcija i vitamina D
Odnos između mlekara A artritis nije sasvim jasan i može biti vrlo individualan. Međutim, mlijeko pruža nogomet, vitamin D i proteine, važne hranjive tvari za održavanje jakih kostiju. U mnogim slučajevima, odabir verzija s niskim udjelom masti ili obogaćenih napitaka na biljnoj bazi može biti dobar način za unos ovih hranjivih tvari bez viška kalorija.
Zašto je ključno brinuti se o zglobovima
Artritis i osteoartritis su stanja koja uzrokuju oticanje, krutost y bol u zglobovima. Postoje različite vrste, uključujući osteoartritis i reumatoidni artritis, koje utiču na kvalitet života miliona ljudi. Kada se hrskavica pogorša, trenje između kostiju se povećava i simptomi se pogoršavaju.
Pored lijekova koje je propisao specijalista, potrebna je i prehrana bogata voće, povrćeZdrave masti, voda i dobro isplanirani funkcionalni napitci mogu pomoći u moduliranju unutrašnje upale. Redovno konzumiranje povrtnih sokova, antioksidativnih infuzija i dovoljne količine vode, uz izbjegavanje slatkih pića i prekomjerne konzumacije alkohola, dio je sveobuhvatne strategije za zdravlje zglobova.
Sokovi i napitci o kojima se ovdje govori vrijedan su dodatak sveobuhvatnom pristupu koji uključuje medicinski tretman, odgovarajuću tjelovježbu, adekvatan odmor i kontrolu tjelesne težine. Kada se koriste dosljedno i pažljivo, mogu postati korisni saveznici u održavanju pokretljivosti i smanjenju utjecaja bolova u zglobovima na svakodnevni život.