Svaki put kada jedemo i pijemo, tijelo nije odgovorno samo za probaviti ali i distribuirati hranljive materije za svaki organ. metabolizam Odgovoran je za transformaciju ove hrane u energiju i za kontinuirano funkcioniranje organa poput srca, mozga i pluća. Njegov ritam je pod utjecajem starost, el pezo, el sexo, iznos od mišićagenetika, nivo fizičke aktivnosti, vrsta ishrane, odmor i svakodnevni stres.
Važno je imati na umu da kada je metabolizam brži, više kalorija Mogu gorjeti čak i u mirovanju, što olakšava izgubiti težinu i održavati ga tokom vremena. Kada je sporiji, tijelo ima tendenciju da lakše skladišti energiju u obliku saloStoga je ključno razumjeti kako metabolizam funkcionira i koje navike ga potiču ako želite... trajni rezultati u kontroli težine.
Poboljšavaju metabolizam i mršave
Metabolizam je proces koji tijelo koristi za pretvaranje energije. hranu i piće u iskoristivoj energiji. Uključuje sve, od disanja i cirkulacije krvi do održavanja tjelesna temperatura ili funkcionisanje nervnog sistema. Dio ove potrošnje energije poznat je kao bazalni metabolizamTo jest, energija koju tijelo troši čak i kada smo u apsolutnom mirovanju.
Ovaj spoj (BPA) se nalazi u konzerviranoj hrani, plastičnim posudama i unutrašnjim oblogama mnogih pakiranih proizvoda; također se može prodrijeti u konzerviranu hranu i pića. Studija objavljena u časopisu Journal of the American Medical Association pokazala je da gojazna deca Imaju visok nivo BPA u svom tijelu. Zbog toga je poželjno konzumirati voće y sirovo povrće i dajte prednost svježoj ili minimalno prerađenoj hrani kako biste smanjili izloženost određenim endokrini disruptori što bi moglo uticati na hormonsku ravnotežu i, indirektno, na metabolizam.
Pored praćenja izvora toksina iz okoliša, poput BPA, važno je usvojiti kombinaciju navika koje uključuju uravnoteženu ishranuredovna fizička aktivnost, a dobar odmor Noćni san, adekvatna hidratacija i dobro upravljanje stresom. Ove radnje ne samo da pomažu u sagorijevanju više kalorija, već i poboljšavaju [... osetljivost na insulinkontrola apetita i sastav tijela.
Također je važno shvatiti da se metabolizam ne može ubrzavati u nedogled brzim rješenjima: mnogi takozvani "metabolički akceleratori" zapravo djeluju tako što privremeno povećavaju potrošnju energije, ali prava, održiva promjena postiže se stalne prilagodbe načina životaizbjegavanje ekstremnih dijeta ili zloupotrebe suplemenata bez stručnog nadzora.
U prehranu dodajte hranu sa folnom kiselinom
Jedite hranu bogatu vitamin B9 (Folna kiselina) pomaže tijelu da pravilno provodi mnoge metaboličke reakcije, jer ovaj vitamin učestvuje u formiranje crvenih krvnih zrnaca, u sintezi ADN i u pravilnom funkcionisanju nervnog sistemaAdekvatan unos folne kiseline pomaže ćelijama da bolje iskoriste energiju iz hranjivih tvari.
Jedite hranu bogatu vitamini B 9 kako bi se sprečili efekti gojaznosti. Zapravo, mnoga istraživanja pokazuju da folna kiselina može zaštititi od štetnih efekata toksina poput BPA i drugih. estrogene hemikalije slične, koje su povezane s određenim vrstama rakKonkretno, rak dojke i prostate.
Među prirodnim izvorima folne kiseline ističu se sljedeći: zeleno lisnato povrće (špinat, blitva, rimska salata), mahunarke (leća, slanutak, grah), citrusiOrašasti plodovi i kupusnjače. Uključivanje ovih namirnica u glavne obroke i neke grickalice potiče efikasan energetski metabolizam i može pomoći u zaštiti tijela od učinaka određenih toksina iz okoliša.
Vitamini B grupe općenito (B1, B2, B3, B6, B9, B12) pomažu u konverziji ugljeni hidrati, masti y proteini u iskoristivoj energiji. Održavanje dobrog nivoa ovih mikronutrijenata putem ishrane, umjesto oslanjanja na suplemente od samog početka, sigurnija je i održivija strategija za podršku metabolizmu i kontroli težine.
Jedite krstasto povrće
Krstasto povrće je puno vitamin B9 i drugih bioaktivnih spojeva koji su vrlo zanimljivi za metaboličko zdravlje. Preporučljivo je odabrati Prokulica, kupus, taj/ta/to karfiolthe čička ili brokulakao i drugo krstasto povrće poput kelja ili crvenog kupusa. Što više konzumirate, to više smanjujete rizik od patnje Gojaznostkardiovaskularne bolesti, demencija, kognitivno oštećenje ili oblicima depresija, kao što su primijetile različite populacijske studije.
Ovo povrće pruža veliku količinu fibraVitamini C i K, minerali i antioksidansi pomažu u modulaciji oticanje i oksidativni stres. Tijelo s manjom upalom i boljom osjetljivošću na inzulin obično bolje upravlja unosom kalorija, što olakšava održavanje zdravu težinu i aktivniji metabolizam.
Njegov visok sadržaj vlakana takođe podstiče zdravlje crijevaOvo je ključno za metabolizam: uravnotežena crijevna mikrobiota pomaže u regulaciji apetita, apsorpcije hranjivih tvari i proizvodnje određenih molekula povezanih s potrošnjom energije. Kupusnjače, sa svojom većom sposobnošću zasićenja, pomažu u kontroli [prirodnih procesa/potrošnje energije u tijelu]. ukupni unos kalorija a da ne bude gladan.
Da bi se maksimalno iskoristile njihove koristi, mogu se jesti sirove (sitno naribane u salatama), kuhati na pari, pirjati na maslinovom ulju ili peći. Izbjegavanje dugotrajnog kuhanja pomaže u boljem očuvanju njihovih svojstava. vitamini osetljivi na toplotu i određene fitonutrijente. Njihovo kombinovanje sa nemasnim izvorima proteina (jaja, riba, mahunarke) omogućava vam da kreirate kompletna, zadovoljavajuća i metabolički povoljna jela.
Zamijenite gaziranu vodu vodom ili čajem
u gaziranih pića Oni značajno doprinose debljanju i povezani su s mnogim drugim bolestima. Sadrže kukuruzni sirup Sadrže mnogo fruktoze i drugih dodanih šećera koji pružaju prazne kalorije bez ikakvih esencijalnih hranjivih tvari. Dokazano je da dijetalna gazirana pića remete prirodne procese u tijelu. dobre bakterije u tijelu i uzrokuju upalu. Stoga je smanjenje unosa i zaslađenih pića i dijetalnih verzija učinkovita mjera za brinite o svom metabolizmu.
Voda je neophodna za sve tjelesne funkcije, uključujući metabolizam. Adekvatan nivo hidratacija Omogućava normalan razvoj hemijskih reakcija koje proizvode energiju i pomaže tijelu da bolje reguliše temperaturatransport hranjivih tvari i eliminacija otpada. Čak i blaga dehidracija može smanjiti efikasnost sagorijevanja kalorija.
Redovno pijenje vode tokom dana može neznatno povećati stopa metabolizma u mirovanjua također pomaže u razlikovanju između prava glad i žeđ, izbjegavajući prejedanje kada vam je zaista potrebna samo tekućina. Držanje boce s vodom pri ruci i redovno uzimanje malih gutljaja jednostavan je način za podršku metabolizmu.
El zeleni čaj I drugi napitci bez dodatog šećera zanimljive su alternative za one koji traže raznolikost bez dodavanja previše kalorija. Zeleni čaj pruža antioksidativne spojeve koji mogu imati blagi stimulirajući učinak na potrošnju energije i mobilizaciju masti, iako je njegov učinak umjeren i uvijek ga treba shvatiti kao dodatak zdravoj prehrani. uravnotežena dijeta a ne kao čudotvorno rješenje.
Način života koji kombinuje ishrana bogata povrćemKvalitetni proteini, zdrave masti, dobra hidratacija, redovna tjelovježba i dovoljan odmor potiču efikasniji metabolizam. Malim, održivim promjenama, poput davanja prednosti vodi i čaju u odnosu na gazirana pića, dodavanja kupusnjača i prirodnih izvora folne kiseline, ograničavanja izloženosti određenim hemikalijama u ambalaži i prerađenoj hrani te upravljanja stresom, stvarate povoljnije unutrašnje okruženje za gubitak težine i održavanje dnevne energije.