Naš zapadnjački ritam života nije pogodan za održavanje linije i dobijanje a ravan stomak. u sedentarski način života Ovo je primarni uzrok općeg samozadovoljstva. Zaista, ulažemo minimalan fizički napor kada se vozimo automobilom, liftom, pokretnim stepenicama itd. U kancelariji satima sjedimo, što podstiče opuštanje trbušnih mišića i niža aktivacija cjeline jezgro (centralni dio tijela).
Osim toga, loša ishrana To pogađa gotovo sve stanovnike Zapada, što dovodi do razvoja Mast na trbuhu što može dovesti do prekomjerne težine, pa čak i gojaznosti. Druge namirnice koje nam se čine bezopasnima, kao što su pivo, las Gazirana pića i svaka hrana koja proizvodi gasove uzrokuje nadutost trbuhaNavike kao što su jedi brzoPreviše pričanja tokom jela, korištenje slamki ili redovno žvakanje žvakaće gume povećava količinu zraka koju gutamo i doprinosi probavnim problemima. gas i osjećaj naduvenog stomaka. Stoga, da bismo započeli naše putovanje ka postizanju ravnog stomaka, najbolje je prvo se pozabaviti loše navike.
Prehrambene navike za smanjenje nadutosti i masnoće na trbuhu
u opušteni trbusi Trebaju izgubiti težinu i zategnuti se, a prvi korak je uvijek obilježen... hranjenjeZa poboljšanje probave i kontrolu gasova, neophodno je dobro žvakati y Jedite polakoOvo smanjuje količinu progutanog zraka i olakšava rad želuca i crijeva. Mirno jedenje također pomaže u bržem pokretanju crijeva. Osjećam se sitoOvo omogućava bolju kontrolu porcija i pomaže u izbjegavanju prejedanja koje uzrokuje nadutost stomaka.
Još jedna ključna stvar je pregledati kombinacija hraneNajbolje je ne pretjerivati s miješanjem velikih količina škrob (hljeb, tjestenina, riža, krompir, žitarice) s vrlo kiselim umacima ili vrlo zelenim ili vrlo zrelim voćem u istom obroku, jer ove mješavine mogu potaknuti fermentaciju i crijevni gasoviNadalje, preporučljivo je umjereno povrće koje izaziva nadutost (kupus, karfiol, brokula, prokulice, artičoke, krastavac, paprika, rotkvice, mahunarke) ako primijetite da uzrokuju puno nadutosti, kao i sveže pečenog hleba ili jako prekuhana tjestenina.
Za poboljšanje probave i smanjenje nadutosti u trbuhu, vrlo je korisno povećati unos fibra Od cjelovitih namirnica, dobro kuhanih mahunarki, orašastih plodova, voća i povrća, bez prekoračenja otprilike 30 g dnevno kako bi se izbjegao suprotan učinak. Uz vlakna, prebioticima i probioticima (kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus, kimči, ukiseljeno povrće ili miso supa) vodite računa o mikrobiota crijevašto se prevodi u manje gasova, bolju probavu i vizualno ravniji stomak.
Također pomaže u ograničavanju slatka pića ili gazirana pića, čak i lagane ili verzije s nula kalorija, jer često sadrže šećere, zaslađivače ili višak plinova koji mogu uzrokovati nadutost. Najbolje je dati prioritet... potrošnja vode (oko 1,5-2 litre dnevno, ovisno o individualnim potrebama) i uključuju infuzije za probavu kao što je đumbirKomarač, anis ili kamilica, koji potiču lakšu probavu i smanjuju stvaranje plinova.
La višak soli, el dodat šećer, el alkohol i ultra obrađeno (Prerađeni umaci, peciva, grickalice, gotova jela) također doprinose zadržavanju tekućine, upalama i povećanju visceralne masti. Smanjenje ovih proizvoda i odabir prehrane bogate povrće, voće, nemasni proteini i zdrave masti Pomaže u smanjenju obima struka i održavanju metabolizma aktivnijim. Posebno, značajno smanjite unos šećer i of masne tvari To je ključno za ubrzavanje rezultata i izbjegavanje ponovnog naglog porasta.
Dnevne vježbe i kretanje za oblikovanje trbušnih mišića
Da bi vam stomak izgledao čvršće, sama hrana nije dovoljna: morate vježbati. vežbe za trbušnjake i stalno globalno kretanje. Opušteni trbusi trebaju se smanjiti i učvrstiti, i tu se pojavljuju i lokalizovana vježba kao trening za cijelo tijelo.
Ležeći s rukama iza glave i spojenim stopalima, duboko udahnite i lagano podignite noge i stopala, držeći ih spojene, na oko 70 centimetara iznad tla, komprimirajući trbuha zatim se lagano spuštaju dok izdišu. Ovo vežbanje Preporučuje se vježbanje deset puta, uvijek vodeći računa o tehnici i bez povlačenja vrata kako bi se izbjegla nelagoda.
Zatim se povezuje s istim položajem, ali podizanjem nogu u pravi ugao u odnosu na tijelo. Odatle, lagano zamahnite nogama preko lijeve strane, s lijeva na desno, a zatim na suprotnu stranu, ponavljajući ovo do 10 puta. Na ovaj način možete oblikovati neke trbušni što konačno može eliminirati ljubavne ručke i poboljšati stabilnost lumbalne regije.
Možete mijenjati trbušniAli osnovno pravilo je pravilnostPreporučuje se kombinovanje ovih vrsta vježbi snage sa drugim vrstama treninga. jezgrokao što su plankovi, podizanje nogu, hipopresivne vježbe ili globalni pokreti koji angažuju cijeli trup. Osim toga, preporučljivo je izvoditi planinarenja svakodnevne aktivnosti kao što su plivajte, plešite ili vozite bicikl i iskoristite svaku priliku za kretanje, na primjer, posjetite prijatelje na spratu iznad tako što ćete se popeti stepenicama umjesto liftom.
Ova kombinacija fizičkog rada pomaže u sagorijevanju kalorijaSmanjenje procenta tjelesne masti, jačanje dubokih mišića i poboljšanje držanja su tri faktora koja direktno utiču na ravniji stomak i definisaniji struk.
Druge zdrave podrške za ravniji stomak
Osim prehrane i vježbanja, postoje male stvari koje mogu napraviti razliku. Kao prvo, neki prirodni lekovi Kao što su aktivni ugalj, određeni biljni čajevi za čišćenje ili blagi povrtni temeljci mogu pomoći u smanjenju nadutosti i olakšati probavu. S druge strane, masaža abdomena Lagani pokreti u smjeru kazaljke na satu mogu pomoći u mobilizaciji plinova i stimulirati crijeva, pružajući ugodan osjećaj smanjene nadutosti.
upravljati stres Također je ključno. Situacije produženog stresa podižu kortizol, hormon povezan s većim nakupljanjem Mast na trbuhu i sa sporijim varenjem. Tehnike kao što su joga, svjesno disanje ili meditacija Mogu pomoći u opuštanju nervnog sistema, poboljšanju sna noću i promovisanju mirnijeg odnosa s hranom.
Cijeli ovaj skup strategija - briga o prehrani, više kretanja, posebno vježbanje mišića trupa, održavanje dobre hidratacije, upravljanje stresom i obraćanje pažnje na probavu - čini cilj... ravan stomak prestaju biti puki estetski san i postaju prirodni rezultat zdrav stil života održan tokom vremena.