Ovo je dijetalni režim zasnovan na unosu različite salateVrlo je lako to učiniti, i ako se striktno pridržavate toga, dobit ćete dobre rezultate. Sada, primjena u praksi će vam omogućiti da... smršati 2 kilograma samo u 5 danaMeđutim, to možete učiniti samo tokom određenog vremena.
Da biste mogli primijeniti ovaj režim ishrane u praksi, morate imati zdravo zdravstveno stanje, pijte puno vode Svakodnevno začinite svoje infuzije zaslađivačem i začinite obroke solju i minimalna količina maslinovog uljaMorate ponavljati jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan dok se pridržavate dijete.
Dnevni meni
Doručak: 1 čaj po izboru i 2 voćke po izboru ili 2 kriške tosta po izboru.
Sredinom jutra: 2 mrkve ili 2 paradajza.
Ručak: salata sirovo povrće Tvoj izbor. Možeš jesti salate koliko god želiš.
Sredinom popodneva: 1 obrani jogurt ili 100 g graška.
Međuobrok: 1 čaj po izboru i 2 voćke po izboru ili 2 kriške tosta po izboru.
Cijena: Izaberite salatu od sirovog povrća. Možete jesti salate koliko god želite.
Zašto ova 5-dnevna dijeta sa salatom funkcioniše
Smjesa zeleno lišćePovrće, voće i mahunarke pružaju vitamine, minerale, antioksidanse i fibra koji pomažu u smanjenju nadutosti i poboljšavaju osjećaj sitosti. Tako da zaista doprinosi smršati na zdrav načinSalate bi trebale biti raznolik i potpun: uključuje izvore mršavih proteina (tvrdo kuhano jaje, tuna iz konzerve, dimljeni losos, ćuretina ili piletina, tofu), odmjerena porcija složeni ugljeni hidrati (kvinoja, smeđa riža, leća, slanutak) i zdrave masti (avokado ili orašasti plodovi).
Kako napraviti kompletnu i zasitnu salatu
Izbjegavajte visokokalorične umake (poput Cezara, majoneze ili jogurta) i odlučite se za lagani zavojiekstra djevičansko maslinovo ulje, limun, začinsko bilje ili malo sosa soja/misoOvo poboljšava okus s manje kalorija i potiče kardiovaskularno zdravlje.
- Obavezna osnova: zelena salata, 1/4 mrkve veliki (ili 1/2 mali), 1/4 jabuke u kockicama i sprouted.
- Dodaci od povrća (izaberite 2-3 u malim količinama): krastavacluk, celer, paprika, šparoge, mladi špinat, blitva, endivija.
- Srodni proteini: Tvrdo kuhano jaje, tuna u vodi, dimljeni losos, pečena ćuretina ili piletina, tofu; ovo pomaže u sitost već održavaju mišićnu masu.
- Ključni ugljikohidrati: kvinoja, smeđa riža, leća, slanutak ili krutoni od sušenog hljeba za obilniju salatu energična.
- Zdrave masti: avokado i mala šaka orašastih plodova.
Praktični vodič za 5 dana: preporučene kombinacije
Zadrži dnevni meni Ove kombinacije se predlažu i primjenjuju za ručak i večeru kako bi se osigurale potpune hranjive tvari bez prevelikog povećanja kalorija:
- 1 opcija: zelena salata + šargarepa + jabuka + klice + tuna + quinoa + maslinovo ulje i limun.
- 2 opcija: špinat + krastavac + paprika + tvrdo kuvano jaje + slanutak + blagi vinaigrette.
- 3 opcija: miješano lišće + luk + celer + piletina roštilj + smeđa riža + svježe začinsko bilje.
- 4 opcija: blitva + endivija + šparoge + dimljenog lososa + sjemenke + maslinovo ulje.
Obloge, natrij i pametna hidratacija
Kontrolišite natrijuma Da biste smanjili zadržavanje tekućine, dajte prednost vodi (8-10 čaša), biljnim čajevima sa zaslađivačem i, ako je moguće, rana večera Za bolji san. Preporučeno voće između obroka: jabuka, kruška, kivi, jagode, ananas, papaja, lubenica, šljiva, dinja ili mala porcija banana.
Antiretencijska juha i ultra-drenažni infuz
U danima nadutosti, uključite pročišćavajuća juha Veoma efikasno sa: lukom, prazilukom, celerom, peršunom, mrkvom i repom, pored đumbir, salvia y sjeme komoračaBrza priprema: očistite i nasjeckajte; kuhajte sve 30 minuta na laganoj vatri s poklopcem; procijedite i čuvajte. Na kraju glavnih obroka popijte infuziju od jednakih dijelova mlijeko čička, maslačak y podebljano.
Pridržavajte se dijete samo zbog 5 danaPrilagodite porcije svom stvarnom apetitu, izbjegavajte teške umake i zapamtite da je početni gubitak težine dijelom posljedica... kanalizacioni sistem i bolju kontrolu kalorija. Ako imate bilo kakvo zdravstveno stanje, prvo se posavjetujte sa stručnjakom.
