Smršavite jedenjem supe od šparoga: jelovnik, lagani recept, prednosti i mjere opreza

  • Å paroge imaju malo kalorija, bogate su vodom i vlaknima, s ključnim vitaminima i mineralima; asparagin koji sadrÅŸi pruÅŸa diuretski učinak.
  • Lagani recept bez pavlake: praziluk i Å¡paroge sa temeljcem, kremasti pire; opcija krompira ili grčkog jogurta za viÅ¡e teksture.
  • Proteinske vrećice: ~84,9 kcal, ~17,9 g proteina i ~1,7 g ugljikohidrata; provjerite uobičajene alergene (gluten, mlijeko, soja).
  • Plan s niskim unosom kalorija: ostanite hidrirani, koristite zaslađivače u infuzijama, začinjavajte Å¡tedljivo i izbjegavajte produÅŸenje konzumacije bez stručnog nadzora.
Ancaro

5 minuta

Ovo je dijeta osmišljena posebno za one koji trebaju izgubiti nekoliko viška kilograma koji ih toliko muče. To je vrlo jednostavan plan za sprovođenje.To se prvenstveno zasniva na unosu supa od šparoga i drugi kuhana hrana.

Ako ste odlučni da se pridrÅŸavate ove dijete, morat ćete imati zdravo zdravstveno stanjePijte Å¡to viÅ¡e vode dnevno, zasladite sve napitke zaslađivačem i izvrÅ¡ite supa od Å¡paroga u laganom obliku i Minimalno začinite hranuMorate ponavljati jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan dok slijedite plan.

Dnevni meni:

Doručak: 1 infuzija i 2 lagana tosta premaşite laganim dşemom.

Sredinom jutra: 1 breskva ili 1 kruška.

Ručak: 2 duboka tanjira supe od šparoga i 1 šolja voćne salate.

Sredinom popodneva: 1 kiwi ili 1 grejpfrut.

UÅŸina: 1 infuzija i 1 jogurt sa niskim udjelom masti sa ÅŸitaricama.

Prije večere: œ tostiranog Šunka i sir.

Večera: 1 zdjela supe od šparoga i 1 velika porcija laganog şelatina.

ZaÅ¡to vam supa od Å¡paroga moÅŸe pomoći da smrÅ¡ate

Supa od šparoga za mršavljenje

Å paroge sadrÅŸe vrlo malo kalorija (otprilike 20 kcal na 100 g) i uglavnom se sastoje od agua (oko 94%), Å¡to pomaÅŸe kod osjećaja sitosti s niskom energetskom gustoćom, kao i drugi zeleno povrće. VaÅ¡ sadrÅŸaj u fibra PomaÅŸe u regulaciji apetita i crijevnog tranzita.

Oni su bogati vitamini A, C, E i K, folna kiselina i minerali poput kalijum, gvoÅŸÄ‘e i kalcijum; oni također sadrÅŸe hromkoji učestvuje u regulaciji glukoze u krvi. Njegov udio ugljikohidrata je malo (oko 2,4%), tako da se dobro uklapaju u strategije i pripreme s niskim udjelom ugljikohidrata kuhano povrće.

La asparaginÅ paroge, aminokiselina prisutna u Å¡parogama, imaju prirodni diuretički učinak: potiču izlučivanje tekućine i pomaÅŸu u smanjenju nadutosti. Ako se uz to dovoljno odmarate i vjeÅŸbate... umjerena fizička aktivnostOptimizirate eliminaciju toksina putem znoja.

Lagana supa/krema od Å¡paroga: osnovni recept (bez kreme)

Lagana krema od Å¡paroga

Sastojci (2 porcije): 1 veliki praziluk, tanko narezan; 2 vezice zelenih šparoga, očišćenih i bez drvenastih krajeva; 500 ml povrtnog temeljca; 2 kašike klica brokule; 2 kašike ekstra djevičanskog maslinovog ulja; i morska sol. Slični recepti uključuju kreme od blitve i bundeve.

Razrada: Dinstajte praziluk na ulju na srednjoj vatri dok ne postane staklast. Odvojite i ostavite sa strane vrhove šparoga. Dodajte nasjeckane stabljike praziluku, dinstajte 2-3 minute i prelijte temeljcem (oko dva prsta ispod povrća). Kuhajte poklopljeno na laganoj vatri 10-15 minuta. Umiješajte neke od sačuvanih vrhova, isključite vatru i komadićiPrilagodite teksturu dodavanjem ili uklanjanjem temeljca.

Za dodatnu kremastost bez kremeMoşete koristiti mali komad krompira u kuhanju ili dodati nekoliko kašika grčki jogurt Na kraju. Posluşite sa pirjanim vrhovima, klicama i malo ulja. Prijatno! toplo ili hladno i moşe se pripremiti dan ranije. Ako ukrasite sa krutoni ili strugotine parmezana, radite to umjereno kako biste odrşali nizak unos kalorija.

Kako kuhati i odabrati šparoge: metode i začin

kuhanje Å¡paroga na dijeti

Operite ih i saviti stabljiku dok se ne slomi; odbacite vlaknasti dio. bijelci Najbolje ih je oguliti. Brze metode: pečene na roštilju, pirjane na puteru ili ulju, kuhane na pari, kuhane u slanoj vodi, pečene ili pohane sa ParmezanIzbjegavajte prekuhavanje kako biste sačuvali boju i teksturu; zeleni se čak mogu i jesti. sirovog u salatama.

Oni su tipično povrće od proljećeIzvan sezone, smrznuto Vrlo dobro zadrÅŸavaju svoje hranjive tvari i posebno dobro djeluju u kremama.

Proteinske vrećice kreme od šparoga: šta trebate znati

Postoje instant kreme dizajnirane za dijete keto, nisko ugljenik i of gubitak mase s profilima kao Å¡to su cca. 84,9 kcal po porciji, otprilike 17,9 g proteina i sama 1,7 g ugljikohidrataČesto su korisni kao zamjena za proteine Tačni su, pomaÅŸu u očuvanju miÅ¡ićne mase, zasitni su i mogu se pripremiti za nekoliko minuta; također se uklapaju u različite kontekste. hipokalorični, hipoglikemijski i hipolipidemijski i moÅŸe upotpuniti rutine sportska prehrana izbjegavajući napade gladi i povratni efekat.

Proveri sastojci i oznaka alergenaUobičajeno je pronaći mliječni proteini (ponekad sa suncokretovim lecitinom), sojin protein, obrano mlijeko u prahuarome koje mogu sadrÅŸavati tragove pÅ¡enica/ječam, krutoni pÅ¡enice, krema u prahu, sol, ksantan guma, kalijum fosfati, sredstva protiv zgrudnjavanja kao Å¡to su magnezijum karbonat i vlasac. Oprez ako ste osjetljivi na gluten, mlijeko ili soja.

Mjere opreza i preporuke

Iako zdrave, Å¡paroge sadrÅŸe fruktani i vlakna koja mogu uzrokovati gasovi ili nadimanje Za osobe s osjetljivim crijevima ili sindromom iritabilnog crijeva, prilagodite porciju i pratite svoju toleranciju. Ovaj plan je hipokaloričanNe produÅŸavajte ovaj tretman bez stručnog nadzora, ostanite dobro hidrirani i dajte prednost odmoru i laganoj vjeÅŸbi. Ne preporučuje se tokom trudnoće, dojenja ili ako imate bolest bubrega ili jetre ili uzimate određene lijekove bez konsultacije sa ljekarom.

Fleksibilan pristup koji kombinuje supa od Å¡paroga Kombinacija svjeÅŸe hrane bogate nemasnim proteinima i raznovrsnog povrća s aktivnim načinom ÅŸivota poboljÅ¡ava odrÅŸive rezultate i minimizira rizik od ponovnog pojavljivanja bolesti.

dijeta na bazi zelenog povrća
Vezani članak:
Dijeta s kuhanim povrćem za mršavljenje: 8-dnevni meni, prednosti, kulinarski trikovi i lagane ideje

Dodaj kao preferirani izvor