Ovo je dijeta posebno osmišljena za sve one ljude kojima je potrebna izgubiti nekoliko kilograma da imaju previše i, istovremeno, regulisati drenažni sistemTo je vrlo jednostavan plan za slijediti, zasnovan na unosu pire od bundeve kao glavno jelo. Ako ga se strogo pridržavate i pod uslovom da vam je zdravlje odgovarajuće, može vam pomoći Smanjite jačinu zvuka i osjećati se lakše za samo nekoliko dana.
Ako ste odlučni da primijenite ovaj režim ishrane, morat ćete imati zdravo zdravstveno stanjePijte što više vode dnevno, zasladite biljne čajeve i začinite obroke solju i minimalnom količinom suncokretovog ili maslinovog ulja. Trebali biste ponavljati jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan dok se pridržavate dijete, uvijek uz... umjerena fizička aktivnost i drugi zdrave navike tako da rezultat bude zaista efektan.
Zašto pire od bundeve pomaže pri mršavljenju
Osnova ove dijete je bundeva, povrće sa nizak unos kalorija i vrlo zanimljiv nutritivni profil. Otprilike 100 grama bundeve osigurava oko 26 kalorija, gotovo bez masti i sa visokim sadržajem vode. Ovo omogućava pripremu vrlo glomazne ploče, kao što je slučaj sa pirei od ostalog povrćakoji pune želudac bez dodavanja mnogo kalorija, što je ključno kada pokušavate izgubiti težinu.
Bundeva sadrži otprilike 90% vodešto doprinosi hidrataciji i poboljšava Osjećam se sitoNjegov sadržaj vlakana podstiče crevni tranzitPomaže u borbi protiv zatvora i pomaže u regulaciji apetita, kako pokazuju neke studije. dijeta sa mrkvom i bundevomZdjela pirea od bundeve sadrži malo kalorija, ali duže drži glad pod kontrolom.
Još jedan važan aspekt je njegov nizak glikemijski indeksOvo pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju napadaja gladi i žudnje za slatkišima. Ovo je posebno korisno kada se pridržavate dijete sa niskim unosom kalorija i želite izbjeći tipičan osjećaj žudnje za hranom.
Osim toga, bundeva je bogata beta-karoteni i antioksidansi koji štite ćelije od oksidativnog oštećenja i jačaju imunološki sistem. Pruža vitamin Aneophodan za zdravlje vida i kože, te vrlo zanimljivu količinu vitamin Ckoji podržava imunološki sistem i pomaže u sprečavanju prehlade tokom hladnog vremena. Sve ovo čini ovaj pire Lagano, zasitno i hranjivo jelo.
Probavne i regulatorne prednosti pirea od bundeve
Jedan od ciljeva ovog plana je regulisati drenažni sistem. Zahvaljujući svom sadržaju u rastvorljiva i nerastvorljiva vlaknaBundeva pomaže u poboljšanju crijevnog tranzita i smanjenju zatvora. Vlakna povećavaju volumen stolice i potiču redovniji ritam, što je vrlo korisno kada pokušavate poboljšati pražnjenje crijeva. manje naduti stomak.
Kombinacija velike količine vode i vlakana pruža blagi diuretički učinakpomažući u eliminaciji zadržanih tekućina i toksina koji tijelu nisu potrebni. To je primjetno ne samo na vagi, već i u opći osjećaj lakoće i manje nadutosti u trbuhu.
Budući da je lako probavljiva hrana, pire od bundeve je idealan za osobe sa teške probave ili blage gastrointestinalne tegobe. Uzima se kao topla krema, umiruje želudac, pruža osjećaj ugode i omogućava probavnom sistemu da se odmori, što je posebno korisno nakon perioda prejedanja.
Kako pripremiti lagani pire od bundeve za mršavljenje
Da biste izvukli maksimum iz dijete, važno je pripremiti pire od bundeve koji je malo masti i bez sastojaka koji povećavaju kalorije. Jednostavan način da to uradite je da kombinujete bundevu sa luk, praziluk, šargarepa ili paradajzkuhano u vodi ili povrtnom bujonu sa niskim udjelom soli, bez dodavanja vrhnja ili masnih sireva.
Osnovni recept uključuje pranje i sjeckanje bundeve na komade, dodavanje luka ili poriluka, prelijevanje vodom i pirjanje dok ne omekša. Zatim miksajte dok ne postane glatko, prilagođavajući količinu tekućine kako biste postigli željenu gustoću. Može se začiniti sa... začini poput đumbira, kurkume, kumina ili bibera, koji dodaju okus bez dodavanja mnogo kalorija.
Ako želite dodatnu sitost, možete dodati i drugo lagano povrće, kao što je mrkva ili tikvica (vidi recept sa bundevom i mrkvom), koji povećavaju volumen jela bez značajnog povećanja kalorija. Također je moguće koristiti minimalna količina ekstra djevičanskog maslinovog ulja u početnom soteu kako biste poboljšali okus, pazeći da ne pretjerate kako biste održali niskokalorični sadržaj pirea.
Dnevni meni dijete s pireom od bundeve
Ovaj plan predlaže jednostavnu i ponavljajuću strukturu, osmišljenu da olakša dnevnu organizaciju. Osim ako vam ljekar ne savjetuje drugačije, možete ga se pridržavati nekoliko dana. kratki plan detoksikacijeOdržavanje odgovarajuće hidratacije i izbjegavanje sjedilačkog načina života.
Doručak: 1 čaj (kafa, čaj ili mate) zaslađen zaslađivačem, 1 cijelo svježe voće (na primjer jabuka, kruška ili citrusno voće) i 1 kriška tosta od integralnog brašna s namazom lagana gužva ili sa smanjenim sadržajem šećera.
Ručak: 50 g pečeno meso, piletina ili riba (uvijek nemasno, bez kožice ili vidljive masnoće), 1 zdjela pirea od bundeve, 1 komad voća i 1 biljni čaj. Nemasni proteini pomažu u održavati mišićnu masu i pojačava osjećaj sitosti u kombinaciji s pire krompirom.
Međuobrok: 1 biljni čaj sa zaslađivačem, 1 komad voća i 1 jogurt sa niskim udjelom masti. Ova kombinacija pruža mliječni proteini i vlakna iz voća, koja vas sprečavaju da stignete na večeru pregladni.
Cijena: pire od bundeve i porcija lagana želatinaMoći ćete jesti koliko god pirea želiteSve dok ne dodajete masne sastojke ili previše hljeba, ova večera je lagana, zasitna i dobra za podsticanje mirnog sna.
Prije odlaska u krevet: 1 opuštajući biljni čaj ili 1 čaša obranog mlijeka. Ovaj posljednji dodatak mliječnih proizvoda može pomoći kontrolišite noćnu glad i obezbjeđuje proteine koji se sporo apsorbuju.
Važno je piti tokom cijelog dana obilje vode Drugi napitci bez kalorija, poput nezaslađenih biljnih čajeva, mogu se uključiti kako bi se podržao učinak čišćenja plana i održalo dobro hidrirano tijelo.
Kombinujući ovaj meni na bazi pirea od bundeve sa uravnotežena prehrana ostatak vremenaU kombinaciji s redovnim vježbanjem i adekvatnim odmorom, bundeva postaje vrlo zanimljiv saveznik za gubitak težine, brigu o probavnom sistemu i poboljšanje općeg blagostanja.
