Ovo je dijetalni režim osmišljen posebno za sve one ljude kojima je potrebno izgubiti nekoliko kilograma brzo. To je vrlo jednostavan plan za provedbu, prvenstveno zasnovan na unosu zelene jabuke i sirAko se striktno pridržavate ovog pravila, možete izgubiti oko 1 kilograma za samo... 3 dana.
Da biste se pridržavali ove dijete, potrebno je da budete dobrog zdravlja. pijte što više vode jedite svakodnevno sir Port Salut s niskim udjelom masti i zelene jabuke, začinite sve infuzije zaslađivačem i minimalno sezona Obroci. Morat ćete ponavljati jelovnik detaljno opisan u nastavku svaki dan dok slijedite plan.
Dnevni meni
Doručak: 1 infuzija, 1 manzana i 1 kriška nemasnog sira port salut.
Sredinom jutra: ½ jogurta obrano.
Ručak: 1 šolja supa od povrća1 tvrdo kuhano jaje, 1 jabuka i 1 kriška sira.
Sredinom popodneva: ½ obranog jogurta.
Užina: 1 biljni čaj, 1 manzana y 1 kriška nemasnog sira Port Salut.
Uvod
Pozivi čudesne dijete Ne preporučuju se sa medicinskog stanovišta: uzrokuju vrlo brz gubitak težine povezan s nedostacima i ketozom, s rizikom od gubitak mišićne mase i povratni efekat nakon povratka normalnim prehrambenim navikama. Uprkos tome, postoje specifični i strogo kontrolisani planovi koji mogu pomoći. brzo izgubite težinu kod zdravih osoba i iz nemedicinskih razloga.
Definicija
Dijeta s jabukama opisana je kao kratki plan u kojem Jabuka je glavni sastojak. nekoliko dana. Neki protokoli predlažu 5 dana uz postepeno uključivanje drugih namirnica; druge, poput one na ovoj stranici, su još brže i kombiniraju se zelene jabuke i sir tokom 3 dana.
Svojstva jabuka za gubitak težine
- Niska kalorija i visok udio vode: doprinose energetskom deficitu.
- zasićujući efekat Zbog svojih rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, pomaže u kontroli apetita.
- Pročišćavajuće djelovanje i diuretik koji podržava crijevni tranzit i eliminaciju tekućine.
- Niži LDL holesterolNjegova vlakna i bioaktivni spojevi pomažu u modulaciji lipidnog profila.
Dijeta s jabukama (5 dana): praktičan primjer
Pored ekspresnog plana sa sirom, mnogi se odlučuju za 5-dnevni protokol. U nastavku je restrukturirani primjer koji uključuje povrćenemasni proteini i zdrave masti na postepeno povećanje:
1 dan: Samo jabuke u svim obrocima + voda i nezaslađeni biljni čajevi.
2 dan: Doručak s jabukama; ručak s zelena salata začinjeno limunom ili sirćetom i nemasnim mliječnim proizvodom (npr. svježim sirom); večera s jabukama.
3 dan: Doručak sa integralni hljeb + ćuretina + 1 jabuka; obrok sa salatom od povrća (paradajz, krastavac, avokado) i 1 kašika maslinovog ulja + ~30g sira; večera sa ćuretina, brokula i šargarepa.
4 dan: Doručak s jabukom i celerom; ručak s supa od lećeVečera sa povrtnom supom i 1 malim krompirom.
5 dan: Jabuka + povrće i jaja Tokom dana; ručak sa povrćem, ribom i krompirom; večera sa bademovo mlijeko i malu šaku orašastih plodova.
Kome se preporučuje i koliko kilograma se može izgubiti?
To je plan Samo za zdrave osobe kojima je potreban brz gubitak težine iz nemedicinskih razloga i na ograničeno vrijeme. U protokolima od 5 dana, mogu izgubiti 4–5 kg, ali postoji visok rizik od povratnog efektaIzbjegavajte intenzivan trening; ako želite, ograničite aktivnost na hodajte ili se krećite laganoPijte najmanje 2 litre vode i dajte prioritet infuzije bez šećera ili lagana pića u odnosu na zaslađena bezalkoholna pića.
Često postavljana pitanja
Mogu li se pridržavati ove dijete sa bilo kojom vrstom jabuke?
Prioritet se daje zelena jabuka Zbog vode, vitamina i vlakana koje sadrži, pomažu u osjećaju sitosti i probavi. Crvene jabuke također pružaju antioksidantiStoga, njihovo naizmjenično korištenje može biti korisno.
Koliko dana se preporučuje pridržavanje ove dijete?
Za biće vrlo manjkavNe prekoračujte 3-5 dana, ovisno o odabranom protokolu. Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema ili uzimate lijekove, obratite se svom ljekaru. lekar ili nutricionista.
Usvoji zdrave navike Pridržavanje plana (povrće, nemasni proteini, cjelovite žitarice, hidratacija i odmor) je ono što zaista učvršćuje rezultat i brine o vašem zdravlju na srednji rok.
