Ovo je drugačija dijeta, posebno osmišljena za sve ljude kojima je potrebna brzo siđi onih dodatnih kilograma koji su fanatici hljeba i uglavnom tost. Ako to radite strogo, to će vam omogućiti izgubite oko 2 kilograma za 7 dana.
Da biste primijenili ovaj režim ishrane u praksi, potrebno je da imate zdravo zdravstveno stanje, popij veća količina vode moguće, začinite svoje infuzije sa zaslađivač i začinite obroke solju i minimalna količina maslinovog ulja. Morat ćeš ponovite detaljni meni ispod svakog dana kada se pridržavate dijete.
Meni:
- Doručak: 1 čaj po vašem izboru, 1 čaša soka od citrusnog voća po vašem izboru i 1 jogurt sa niskim udjelom masti, idealno za doručak ispod 200 kalorija.
- Sredinom jutra: 1 kriška laganog bijelog hljeba namazana nemasnim bijelim sirom i kriškama paradajza ili laganog sira Port Salut i 1 čaj po vašem izboru.
- Ručak: 1 šolja domaće povrtne supe, 3 kriške laganog hljeba sa mekinjama sa po 1 kriškom šunke i 1 porcija laganog želatina.
- Sredinom popodneva: 1 kriška laganog tosta od integralnog brašna namazanog džemom ili laganim džemom i 1 čaj po vašem izboru.
- Međuobrok: 1 čaj po vašem izboru razrijeđen obranim mlijekom i 2 voćke po vašem izboru.
- Cijena: Lagani ili domaći temeljac, 3 kriške tosta namazane sirom po izboru i kriške kuhanog ili sirovog povrća po izboru, te 1 porcija laganog želatina. Možete popiti koliko god želite temeljca.
Možete li smršaviti jedenjem tosta? Osnove
Tost može biti dio plana za mršavljenje ako tako želite kvalitetni hljebovi i uravnoteženu pokrivenost. Ugljikohidrate ne treba demonizirati: oni su glavni izvor energijeKljučna je porcija i ono s čime ih kombinujete (proteini i zdrave masti) da se poveća sitost.
Izbjegavajte dodavanje sastojaka hiperkaloričan kao što su kakao namazi, džemovi sa dodatkom šećera, peciva ili masne kobasice. Dajte prioritet doručku sa kompletni makronutrijenti (protein jaja, jogurt ili ćuretina) i mikroelementi (voće ili povrće) zajedno s kruhom.
Kako odabrati pravi hljeb i porcije
Izaberite hljeb iz integralno ili integralno pšenično brašno i, ako je moguće, sa kiselo tijestoPoboljšavaju okus, teksturu i svarljivost u usporedbi s rafiniranim bijelim kruhom. Izbjegavajte opcije ultra-obrađeno (keksi, štapići od hleba ili štapići sa dodatkom ulja i šećera).
Ideje za zdrave tostove koje će vam pomoći da promijenite stvari bez odstupanja od plana
- Jaje i avokado: kajgana ili poširano jaje sa avokado i paradajz.
- Humus i krastavac: humus sa mrkva i krastavciopciono, sjemenke susama.
- Rikota i višnja: Rikota sa pečenim cherry paradajzom, bosiljkom i sirćetom.
- Paradajz i sardine: hljeb sa visećim paradajzom i sardinama u njihovom najslanijem dijelu.
- isjeckana piletina: ostaci piletine začinjeni začinskim biljem i malo EVOO-a.
- Orašasti plodovi i voće: s bananom i cimetom (mala količina).
- Opcija bez hljeba: prepečeni kriški batata sa avokadom i sjemenkama, korisni ako vam zatreba izbjegavajte gluten.
Praktični savjeti za optimizaciju rezultata
- Hidratacija: dati prioritet vodi; infuzije sa zaslađivač ako vam zatreba.
- Kuvanje u serijama: Narežite povrće, skuhajte tvrdo kuhana jaja i pripremite ih nemasni protein.
- tostirano: Tražite hrskavu, nezagorenu teksturu; previše tamnjenja nije poželjno.
- Vlakna i mikrobiota: voće i hljeb od cjelovitih žitarica promoviraju SCFA poput butirata, saveznika crijeva.
- Matice: mala šačica bademi dodaje osjećaj sitosti, vitamin E i masti zdrave za srce.
- Pokret: prati dijetu sa fizička aktivnost redovno za povećanje kalorijskog deficita.
Ovaj plan zasnovan na tostu funkcioniše kada vi to odaberete kvalitetan integralni hljeb, vi kontrolišete porcije i kombinujete sa nemasni protein, povrće i voće. Uz dobru hidrataciju, odgovarajuće dodatke i aktivne navike, vaša prehrana je zadovoljavajuća, održivija i usklađena s vašom ciljanom težinom.
