La hipertenzija To je jedna od najčešćih bolesti, posebno među osobama starijim od 60 godina, iako se sve češće pojavljuje i kod mlađih odraslih osoba. Karakterizira je uporno visok krvni pritisakTo prisiljava srce da radi jače i može polako oštetiti krvne sudove, mozak, bubrege i druge organe.
Usvoji navike zdravog načina života U mnogim slučajevima može pomoći u snižavanju krvnog pritiska bez povećanja doze lijekova, ili čak spriječiti da postane problem. Redovna tjelovježba je neophodna, kao i pridržavanje zdrava i uravnotežena prehrana što uključuje hranu koja podržava kontrolu stresa, zajedno s dobrim upravljanjem stresom, adekvatnim odmorom i odvikavanjem od toksina poput duhana.
Hrana koja prirodno snižava krvni pritisak
U smjernici za prirodno snižava krvni pritisakTemelj bi trebala biti prehrana bogata voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i zdravim mastima, uz smanjenje viška soli, dodanih šećera i zasićenih masti. Ovaj pristup je sličan dobro poznatoj DASH dijeti, osmišljenoj kao pomoć u kontroli visokog krvnog pritiska. U nastavku su navedene neke namirnice sa posebno zanimljivim prednostima.
Repa: Cvekla je pokazala zapanjujuće rezultate u nedavnim studijama, stabilizujući krvni pritisak kod osoba sa hipertenzijom 24 sata nakon konzumiranja. Tajna bi mogla biti u... bogata nitratima iz repešto bi proširilo krvne sudove, pomažući protoku krvi. Prilikom uzimanja imamo mnogo opcija; možemo ga pretvoriti u sok, pecite ga ili dodajte u naše salate.
Nuts: I dok cvekla ima kratkoročni učinak, orasi djeluju tokom nekoliko mjeseci. Jedna studija je uključivala pola šalice oraha u dnevnom meniju grupe odraslih, i nakon četiri mjeseca svi su pokazali niži krvni pritisak, kao i poboljšanu cirkulaciju krvi i uži struk. Njihovo oružje u borbi protiv hipertenzije i gojaznosti su... zdrave masti, el magnesio I to fibra.
Druge namirnice bogate kalijem, kalcijem i magnezijem, kao što su Svježe voće (banana, agrumi, dinja), zeleno lisnato povrće, prirodne mlečne proizvode, mahunarke, semena y plava ribaTakođer pomažu u opuštanju krvnih sudova, uravnoteženju efekata natrijuma i snižavanju krvnog pritiska kada se redovno konzumiraju.
Postati vegetarijanac i drugi prehrambeni obrasci zdravi za srce
Idi vegetarijanacOvaj savjet nije za hranu, već za prehrambenu naviku... za neke, filozofija. Govorimo o vegetarijanstvu. I činjenica je da ljudi koji ne jedu meso obično imaju niži krvni pritisak nego omnivori. To se odražava u brojnim studijama koje povezuju biljnu ishranu s nižim rizikom od hipertenzije i kardiovaskularnih bolesti.
Nije neophodno potpuno izbaciti meso da bi se postigle koristi: očigledno je povećanje potrošnje vegetarijanska hrana (povrće, voće, integralne žitarice, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke) i smanjite unos Prerađeno meso, kobasice, brza hrana, peciva i ultra-prerađeni proizvodi s visokim sadržajem soli i šećera Već ima veoma pozitivan uticaj na krvni pritisak.
U ovom kontekstu, ograničavanje namirnice sa visokim sadržajem natrijuma, las Zasićene masti i dodatog šećera Ključno je. Prekomjerna količina soli potiče zadržavanje tekućine i podiže krvni pritisak; zasićene masti i šećeri uzrokuju upalu i oštećuju krvne sudove. Davanje prioriteta domaćim obrocima, začinjavanje biljem i začinima umjesto prevelike količine soli i odabir opcija od cjelovitih žitarica vrlo su korisne strategije.
Ako, uprkos ovim promjenama načina života, krvni pritisak ostane uporno povišen, neophodno je konsultujte zdravstvenog radnikaIndividualno prilagođeni tretmani lijekovima mogu se kombinirati sa svim ovim navikama kako bi se postigla optimalna kontrola hipertenzije i spriječile dugoročne komplikacije.
Usvajanje prehrane bogate biljnom hranom, redovne aerobne vježbe, izbjegavanje duhana, umjerena konzumacija alkohola, kontrola tjelesne težine, dovoljan odmor, upravljanje stresom i korištenje namirnica poput cvekle ili orašastih plodova stvara povoljnije unutrašnje okruženje za srce, pomažući u održavanju krvnog pritiska u zdravim granicama na prirodan i održiv način.